常练健腿操能增强下肢力量 有效防跌倒

摘要：有数据显示，60岁以上的老人当中每年至少有30%的人会跌倒一次，主要原因在于老人自身的生理机能退化会导致腿脚无力。在这推荐一套健腿操，经常练习能增强下肢力量，有效防跌倒。

 　　有数据显示，60岁以上的老人当中每年至少有30%的人会跌倒一次，主要原因在于老人自身的生理机能退化会导致腿脚无力。在这推荐一套健腿操，经常练习能增强下肢力量，有效防跌倒。 　　坐起练习坐在椅子上，自然呼吸，目视前方，双手扶在大腿上，身体稍向前倾，然后慢慢起立，伸直双膝。稍停顿后，再慢慢坐下，重复练习8次。 　　脚部练习站在椅子后，双手扶椅子背，目视正前方。抬起脚跟以脚趾做支撑，保持1秒，放下，重复练习4次；抬起脚趾，以脚跟做支撑，保持1秒，放下，重复练习4次。 　　小腿拉伸站在椅子后，双手扶椅子背，后背挺直，目视前方。左腿向后迈出一步，脚尖向前方。慢慢屈曲右腿，中心下降，直到感觉到左小腿肌肉被拉伸，保持1秒后还原。两侧轮换，重复进行4次。 　　腿部侧展站在椅子后，双手扶椅子背，后背挺直，目视前方；抬起左腿向左侧慢慢摆腿，直到感觉到左腿内侧肌肉被拉伸后还原。两侧轮换，重复进行4次。（广州中医药大学第三附属医院康复科康复治疗师邓剑锋）