春天是血糖管理的好时机 饮食和运动要这样做

摘要：都说“春天不减肥，夏天徒伤悲”，实际上，春天也是血糖管理的好时机。

 　　都说“春天不减肥，夏天徒伤悲”，实际上，春天也是血糖管理的好时机。春天没有很多升糖指数高的应季果蔬，温度适宜运动，尤其是户外运动，有助于糖友的饮食和运动管理。 　　饮食 　　每日主食摄入可根据体力活动量来确定，一日至少三餐：体重大致正常、休息较多的成年患者每日200-250克主食；轻体力活动者250克；中体力活动者300克；消瘦或重体力活动者350-400克。主食不可以不吃。糖友每日至少食用500克的绿色蔬菜，约是两手能抓住的“一捧”（盛到盛不下那种）。瘦肉全天吃手掌大小一块。鸡蛋一日一个。 　　运动 　　糖友能获得较好运动效果，又确保安全的心率称为靶心率，计算公式：靶心率＝170－年龄（岁）。靶心率的运动状态下，运动后健康良好的感觉是周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。最佳的运动时间是餐后一小时。傍晚运动好于清晨运动。另外，选择合适的有氧运动，如步走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等。有骨关节炎者及肥胖者不适合爬楼梯。（北京中日医院内分泌科副主任王昕）