锻炼必不可少 简单方法锻炼颈椎腰椎

摘要：其实，大多数人忽略了3个非常简单且对我们每一个人都必不可少的锻炼方法。它们分别用来锻炼颈椎、腰椎和下肢肌肉。这3种锻炼方法，最值得坚持。

 　　现在我们静坐的时间越来越多，对身体锻炼的关注越来越少。说起运动，身边有两个不好的现象，一是懒惰，宁愿抱着电脑手机玩一天，就是懒得活动；二是固执，多数人都觉得自己最了解自己的身体，因此会固执于自己认为好的运动方法。 　　其实，大多数人忽略了3个非常简单且对我们每一个人都必不可少的锻炼方法。它们分别用来锻炼颈椎、腰椎和下肢肌肉。这3种锻炼方法，最值得坚持。 　　颈椎屈伸锻炼闭目，深呼吸，双臂自然下垂以放松肩膀，动作轻柔地低头-抬头-仰头。如此反复做30个，不仅能有效缓解肌肉紧张，长期坚持还能强壮肌肉。 　　频次：每小时一次，每次20-30个。 　　五点支撑运动五点支撑，是锻炼腰椎最有效、最便捷的运动。腰椎像一把弓，后面的肌肉像一束弦，站姿、坐姿不好的人，或长期坐着的人，腰是最先受到伤害的部位。平躺，屈膝，用双脚、双肩和头颈部作为五个支撑点，腰部发力，上抬髋部，是为五点支撑锻炼法。这个运动，不仅可以放松腰椎的肌肉和关节，还能把腰背肌给锻炼结实了。 　　频次：每天至少早晚两次，每次至少50个。 　　直腿抬高练下肢下肢最有效的保养方法是直腿抬高。平躺，脚踝绷成90°，膝关节绷平，缓慢上抬45°再缓慢落下，如此往复做30个，换另一条腿。如果肌肉酸，说明动作到位。 　　频次：每天至少3次，每次每条腿30个。（北京协和医学院骨科博士徐启明）