下蹲五分钟堪比走路一小时

蹲有益健康，它与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

根据相关的研究显示，经常做上下蹲的动作对我们的心脏是非常有好处的。下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。反复下蹲、起来，肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以加快血液循环和新陈代谢，减轻心脏的负担。血液循环加强了，回心血量增加，能有效改善心肌的血液供应和新陈代谢。

练习上下蹲起时，先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。然后，两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身(若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身)。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。（据《法制晚报》）