小心陷入“老来瘦”误区

    很多老人信奉“千金难买老来瘦”，认为年纪大了就要瘦，能预防“三高”。但是老人一味地去追求“瘦”，是否也会对健康造成风险呢？将体重维持在怎样一个范围内，才是最适合老人的呢？

　　“瘦”不等于与“三高”绝缘

　　广州中医药大学第一附属医院老年病科主任、主任医师杨忠奇表示，老年人身体的新陈代谢和各种生理功能都会比正常人低，体质相对较弱，因此需要保持一定的体重。但如果长期过瘦，老人对饥饿和劳累的耐受能力会变差，因此在日常生活中经常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。而且，过瘦的老人往往免疫功能低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，容易患上感冒，甚至发展到肺炎。

　　值得注意的是，人们总把高血脂和肥胖联系在一些，事实上，很多体重较轻甚至消瘦的人体内脂肪含量同样可能超标，并因而增加患上高血压、高血脂、糖尿病等疾病的风险。因为“三高”属于代谢性疾病，其发生发展原因复杂，不仅仅是体重一个因素导致。事实上，许多消瘦的老年人都同时合并“三高”。所以，即使是体重较轻的老人，也要定期检测血糖、血脂，少吃油腻食物。

　　健康体重“有数可算”

　　那么，将体重控制在一个怎样的标准，才是最适合老人的呢？

　　杨忠奇表示，健康的体重标准其实是“有数可算”的，世界卫生组织以体重指数（BMI）来对体重进行定义。老人在计算时，可将自身的体重（以“千克”为单位）除以身高的平方（以“米”为单位），即可得出准确的体重指数。一般来讲，成年人的体重指数在18.5~24.99为正常范围；如果身体指数低于18.5，则属于消瘦。

　　老人在追求健康的同时，一定要把握好一个“度”。在饮食上，不要过于限制或大量进食某种食品，应该均衡饮食，遵循“高蛋白，低脂肪”饮食原则，糖和淀粉的进食量要适当减少一些，矿物质和维生素要稍高于一般人的量。每天还要配合一定量的脱脂牛奶，以满足身体所需的钙质。同时，要积极锻炼，坚持力所能及的家务劳动和体育运动。