近在咫尺的健康管理师 亲友即私人医生

在快节奏的生活中，人们忙于工作、生活，却经常忽视自己的健康。其实，管理自己的健康，并不一定非要去专业机构，只要有心，身边每个人都可能成为你的健康管理师。

同事是饮食指导师

对于上班族来说，每天和同事相处的时间甚至超过了家人、朋友，几乎每天中午都会一起相约吃饭。这不仅让彼此更了解对方的饮食习惯，吃饭过程中，还能相互比较各自的荤素搭配，是否营养均衡，以提醒自己更合理的进餐。

父母透露遗传疾病

人们往往对自己家族的遗传病史关心得不够，但很多慢性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等都有可能遗传。卫生部中日友好医院心血管内科副主任医师曹启富认为，透过父母的身体状况，并跟父母聊聊祖辈曾患有什么疾病，如糖尿病、心脏病、癌症等，都能帮你提早防病。了解情况后，定期到医院进行健康体检，发现问题，尽早治疗。

邻居做你的护心员

心脏病是危及健康的严重疾病，也是造成死亡的主要原因之一。运动是保护心脏的一剂良方，平时最有可能与你一起锻炼的人就是同住一个社区的人。曹启富建议每天与同一小区的邻居约好时间及运动项目，互相监督，借助榜样的力量培养运动习惯，将运动变成生活中的固定环节，就像吃饭一样，这不仅能让你收获一份好心情，还能增强心肌供血能力，让心脏更健康。

伴侣是运动督促师

夫妻搭档运动是一种放松压力的好方法，两人可以一边运动一边闲聊，既避免了一人运动的枯燥、乏味，又可在轻松愉快的氛围中增进夫妻感情。国外有研究显示，94%的夫妇共同参与健身项目时都能坚持下来。而且，性生活可提升免疫力，减少疼痛，甚至降低某些癌症的发病风险。

朋友是心理咨询师

在快节奏的社会里，薪酬、加班、生存压力、健康和职场安全感这“五座大山”压得人透不过气，当压力累积到一定程度时，心理及生理健康都会遭到“侵袭”。王小雷表示，压力是因为事情发生时，无法找到解决方法而导致的。这时，不妨与朋友倾诉，发发牢骚能帮你宣泄情绪，更好地排解精神负荷，疏导负面情绪，共同讨论解决问题的方法，都会让你减轻心理负担，以积极的心态面对问题。

此外，就连宠物也能成为你的“私家健身教练”

曹启富指出，若家中有猫狗等宠物，每天带着它去散步，可以促使自己坚持运动。澳大利亚一项研究表明，养狗者的运动量更容易达到健康推荐标准，而且，当你感到压力或者焦虑时，抚摸宠物可以缓解紧绷的神经，降低血压。