中老年人高温难入睡怎么办 小狗伸展式瑜伽助眠

夏季高温，中老年人因天热睡不着觉怎么办，一式养生瑜伽助你自然入睡。近来的高温让中老年人感到极为难受，睡眠也受了影响。天热睡不着觉该怎么办？小编教你一式养生瑜伽动作，让你快速平静下来，从而自然入睡。

近来的连续高温，给中老年人的工作和生活带来了不便，许多人晚上抱怨睡不好觉，第二天无精打采不说，长期如此还会影响身体健康。天热睡不着觉怎么办？小编这里教你一个小办法，通过练习养生瑜伽克服烦躁和焦虑，让你平静下来，进入美妙的梦乡。

小狗伸展式助眠瑜伽

狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。

1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

2.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

3.保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。

4.保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。

除了练习这些动作外，中老年人也要注意培养按时睡觉的好习惯，从而使自己的生物钟处于一个稳定和谐的状态。中老年人注意睡前不要剧烈运动，或是喝咖啡等兴奋性饮品。如果有条件的话，可以在临睡前切开橘子放在自己的床头，橘子味能减轻焦虑和抑郁，使精神放松，帮助快速入眠。