71岁营养师教健身 每天100下健康长寿

中国保健协会食品营养与安全专业委员会会长孙树侠13日做客北京卫视《养生堂》节目，一身红衣的她肤色细腻红润，丝毫看不出今年已经71岁了。孙老说，她有一套独家数字养生法。

筋长一寸，寿长十年

每天早上6点醒来后，孙树侠都会在床上做一个半小时的床上运动，先躺着将两脚并拢，往上身的方向抬起200次；然后将左右脚底板相对，往上身的方向掰100次；再将双腿改成盘着的姿态，往上身方向掰100次；接着双腿屈膝并拢，往鼻子的方面尽量靠拢100次；然后一条腿伸直，另外一条腿搭在上面，往上身掰100次，换腿同之。

“俗话说筋长一寸，寿长十年，人老了就容易萎缩，就算不图筋长一寸，也至少可以让它不往回抽。”孙树侠说道。

拍揉大法治便秘

做完了抻筋，孙树侠又开始练拍揉大法了。先用劳宫穴（手掌心位置，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处）拍足底的涌泉穴（位于足前部凹陷处）100下；然后从上往下敲两侧的胆经100下；接着开始揉肚子，先将左手盖在右手上，沿肚脐眼儿的周围顺时针揉100下，然后逆时针揉100下，紧接着再顺时针揉100下，共300下。

揉肚子可以治疗便秘，孙老说：“我自从40多岁开始揉肚子后，就和便秘说再见了。”

抓肚子抓出3块腹肌

“揉完肚子后就是抓肚子的动作了，先将手搭在肚子上，在肚脐眼儿到关元穴（在脐中下3寸，腹中线上）的区域，横向抓100下；然后把两手的小拇指搭在肚脐眼儿上，在肚脐眼儿上方的区域再横向抓100下；接着开始抓两边的腰，每边100下；最后再拍肚子100下。抓肚子时一定要用力，抓完后应该感觉火辣辣的，这代表脂肪正在燃烧！”

孙树侠兴奋地说：“别的老太太的肉都松懈了，可我的腰腹部却抓出了三块竖着的肌肉呢！”