保护心血管做这5种运动最适合 今天就动起来

摘要：身体肥胖是心血管病的高危人群，这类人群除了要控制饮食之外，也应该选择合适的运动来强身健体，帮助消除脂肪，促进全身的血液循环。

春季心血管病患者如何运动，这5种运动最适合

1、走路

走路是最简单而且安全的有氧运动，对于体质好的心血管患者来说每分钟要达到120步，快步走可以提高心肺功能，防止脂肪在身体中的堆积，减少患上高血压和心脑血管疾病的风险。体质弱的老年人应该选择散步，每分钟走80步左右，这样能够消除身体的疲劳感，稳定情绪，同时也具有健胃助消化的功效。

2、骑自行车

骑自行车属于有氧运动，能够提高心肺功能，塑造身材，预防糖尿病、高血压以及心脏疾病。但是要根据自身体质来选择骑行的时间，控制在40分钟左右即可，不能运动时间太长，不然会出现疲劳性的损伤。

3、慢跑

经过研究表明，每周只要慢跑一个小时就能够延长其寿命，慢跑能够增加细胞携带氧气的能力，降低了血压，帮助把身体里面的赘肉甩掉，改善了心脏功能。

4、登山

登山属于很好的有氧运动，山里面的空气比较清新，而且负氧离子充分，不仅能锻炼身体同时缓解的压力。空气里面含有的负氧离子增加了大脑的皮质功能以及心脏功能，不仅能促进血液循环，同时也刺激了造血能力。但是对于心血管患者来说下山的时候一定要警惕，登山时要随身携带急救药物。

5、放风筝

春天是放风筝的绝佳时期，放风筝的时候需要脚、眼以及手的配合，这样能够调和全身的气血，疏通经络，强身健体。眼睛会不停的远眺风筝，能够缓解眼睛的疲劳感。颈部后仰时能够保持颈椎，让颈部的肌肉得到放松，改善局部血液循环，但是对于中老年人来说后仰时间不能太长，以免发生危险。

温馨提示

以上几种运动都适合于心血管疾病患者，但是一定要注意循序渐进，不能盲目的追求速度以及时间，以免给身体带来反作用。对于体质弱的心血管患者来说可以选择瑜伽或者练太极拳，这样能够让全身得到伸展，促进了血液循环，另外要保持平和的心态，晨练的时间不能太早，需要太阳出来之后再运动。