老年人腰椎间盘突出如何锻炼

1、腰椎间盘突出如何锻炼之常用方法

腰椎间盘突出患者平时要加强腰背肌和腹肌的锻炼,增强脊柱的稳定性。最常用的锻炼姿势学名叫做“雁飞”式,即俯卧在床上,头部和腿部同时向上翘起,坚持到腰肌酸痛为止,再放松休息一下,如此反复锻炼,一次15分钟,一天两次。在各种健身方式中,不用负重的游泳锻炼较适合腰椎间盘突出患者。

2、腰椎间盘突出如何锻炼之倒走方法

腰椎间盘突出的保守治疗方法很多,有按摩,针灸,理疗,推拿等。目前公认效果最好的是倒走。其根本,就是作为反向运动,能有效强制人体重心后移,减小腰椎前凸,从而矫正姿势,(有时间可以试试倒走,倒走注意穿平底鞋小步子慢走,要选择安全的地带进行倒走锻炼)。倒走时能强制人体重心后移,矫正脊柱的过度弯曲,只是倒走不容易坚持,也不太安全。

站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立,前脚掌踩一本20毫米左右厚的书,这样脚处于前高后低的状态,同样可以强制重心后移,可以体验一下,体验时间越长越好。

3、腰椎间盘突出如何锻炼之日常注意

3.1、保持腰椎的正确姿势,坐姿时应选择高且有靠背的椅子,卧位应选择硬板床。

3.2、在一定的时间内,应随时调节体位,不要长时间处于一种姿势,如久坐,尤其长时间弯腰,最易引起腰椎间盘突出。

3.3、功能锻炼可改善局部血液循环,减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿,延缓和防止腰椎间盘突出,如:腰部的伸展运动;“鱼跃式”腰背肌锻炼。

3.4、注意腰部的保暖,避免受凉。

3.5、已患腰椎间盘突出症的患者,平时应配带腰围,限制腰部活动,避免加重病情或复发,卧床后可解掉腰围。

腰椎间盘突出是一个常见的骨科疾病,此疾病会对患者的腰部受到了伤害,每一位患者病情的程度是不一样的,因此采用的治疗方法也是不同的,可以使用保守治疗的方法。

1、卧床休息:患上疾病的患者都需要进行卧床休息,卧床休息是可以缓解患者因为肌肉痉挛带来的疼痛的,症状初发时立即卧硬板床3-4周,或直至症状缓解后佩戴围腰下床。

2、理疗、推拿和按摩:此方法是可以有效的帮助患者缓解病情的,还可以让患者的痉挛的肌肉松弛,减轻椎间盘压力。但如果采用暴力按摩会使症状加重,所以需多加注意。

3、骨盆牵引:通过这个方法可以使椎间隙增宽,专家指出还可以帮助突出的椎间盘部分还纳,减轻神经根的刺激或压迫。多数采用骨盆水平牵引,牵引重量为7-15kg,持续牵引约2周或间断牵引。

4、药物治疗:药物治疗是以止痛和消肿为主要目的。

1、生活中注意细节保护腰肌:在劳动和日常生活中,如弯腰、下蹲、起立或提取重物等,避免无精神准备的突然动作而造成腰部损伤。否则,即使是很轻微的动作,亦能造成腰腿痛。在劳动过程中,要注意重力的平衡,如两人一起抬物的动作,一定要协调,更换动作时要缓幔,否则肌肉快速收缩或放松,易使肌肉撕裂伤。节假日期间也不宜整天打牌或上网聊天,避免久坐而引发“节日腰腿痛”。

2、避免感受风寒湿邪:生活起居,工作环境要干燥温暖;淋雨或出汗后要及时更换衣服,剧烈运动后不要立即冲冷水澡。随气候的变化气温的高低加减衣服。

3、饮食方面的调节:多食两素。两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质,但有些脂溶性维生素易引起缺乏,应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。