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老人应该怎么样睡觉最健康

管护知识 10-31
老人应该怎么样睡觉最健康

1、老人应采取正确的睡姿

老人采用什么睡姿比较好?选好睡姿易入眠

睡眠的姿势,不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。

仰卧位时,肢体与床铺的接触面积最大,因而不容易疲劳,且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人,特别是比较肥胖的老年人,在仰卧位时易出现打鼾,而重度打鼾(是指出现大声的鼾声和鼻息声)不仅会影响别人休息,而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。

右侧卧位时,由于胃的出口在下方,故有助于胃的内容物的排出,但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫,影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

左侧卧位,不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫,胃排空减慢,而且使心脏在胸腔内所受的压力最大,不利于心脏的输血;而俯卧位可影响呼吸,并影响脸部皮肤血液循环,使面部皮肤容易老化。

因此,老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位,最好睡仰卧位和右侧卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎。消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。

2、老人不宜穿厚衣服睡觉

有些老人习惯穿着厚衣服睡觉,尤其是午睡,其实这样做很不利于健康。

人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动和紧张减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡,不但会越睡越累,还容易引起感冒。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质,若和衣而眠,无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,即使盖上厚被子,也会感到冷,容易感冒。

3、老人睡觉的环境有讲究

老人睡觉,相对于睡眠时间来讲,睡眠质量更为重要。室温最好控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。尽量减少光线干扰,午睡时拉好窗帘。保持空气流通,门窗具体打开到什么程度,要根据个人情况来定。如果怕冷,可以把卧室窗关上,把卧室的门和客厅的窗打开,通过这种方式使室内空气保持流通。

改善老人睡眠的食谱

1、百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3、甘麦枣藕汤

莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

改善老人睡眠的食物

1、香蕉

香蕉中含有丰富的营养物质和容易被人体所吸收,味道甜美香浓,是很受大家欢迎的一种水果,更是被人们誉为包着果皮的安眠药,那是由于其中含有丰富的复合胺、n-乙酰-5-甲氧基色胺、镁等,食用过后可以使人有效放松舒缓肌肉疲劳,让你有效的快速入睡。

2、食醋

食醋中所含有的氨基酸以及有机酸还能够加速人体的血液循环,从而改善了身体各部位的缺氧状态,并且里面含有的氨基酸与有机酸,可以消除疲劳防松身体,当你饮用了食醋后只要静心闭目,很快就可以入眠的。

3、全麦面包

全麦面包不仅健康营养、可以减肥、更是失眠症患者的安眠食物,如果在搭配茶和蜂蜜,摄入体内后会产生一种胰岛素的物质,它能够让色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺,这都是可以让你迅速进入睡眠的绝佳食物哦。

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作者:    文章来源: 幸福老年养老网

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