老人如何预防骨质疏松

1、老人预防骨质疏松要适度补钙

许多老人认为,钙补得越多,吸收得也越多,其实不然。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害健康。钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中的钙),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。血液中钙的含量必须保持在一定水平,若血钙含量过高可导致高钙血症,并会引起肾结石、血管钙化等并发症。

2、老人预防骨质疏松要定期检测

骨密度全称是骨骼矿物质密度,是骨骼强度的一个重要指标。中老年人在做骨密度检查时,若骨量减少9%以下为骨量正常,骨量减少9%~19%为骨量减少,骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。定期进行骨密度检查可以尽早发现骨质疏松,便于防治。建议绝经期前后的妇女及老年人每年做一次骨密度检查。骨密度降低并出现腰背及关节痛时,要及时采取抑制骨流失、促进骨生成的药物治疗。

3、老人预防骨质疏松要适当运动

在各项锻炼中,跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家对绝经前后的妇女进行观察研究,发现在进行跳跃运动时,不仅加速了全身的血液循环,而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。

跳跃运动的方法很简单,可参照下列方法进行:

3.1、原地单腿跳:一条腿提脚离地,另一脚支撑做小幅度的向上跳跃,两腿各做20-30次。

3.2、原地双脚跳:双膝微屈,双脚发力连续向上跳跃。做20-30次。

3.3、原地换腿跳:两脚前后站立,跳起在空中交换双脚位置,落地在起跳、交换,连续进行,做15-20次。

跳跃动作也可以配合跳绳,次数相同。主要注意几个方面:

要循序渐进,次数由少到多,不可急于求成。患有其他疾患的中老年人,在进行跳跃运动之前,一定要征求医生的意见,医生同意后再进行。有关节炎的人也可进行跳跃运动,但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时,必须停止跳跃。

1、红豆黑豆鱼骨汤

材料:黑豆、红豆各50克,鲩鱼骨500克,生姜3片,陈皮1/3个。

做法:红豆、黑豆稍浸泡,洗净;鲩鱼骨洗净,起油镬慢火煎至微黄,溅入少许清水。一起放进瓦煲内,加入清水2500(约10碗水量),武火煲沸后,改文火煲约1.5小时,调入少许盐、油便可。此量可供3~4人用。

2、黄芪南枣炖鹿肉

材料:鹿肉、猪瘦肉各100克,生姜3片,黄芪20克,南枣6个。

做法:各药材洗净;南枣去核;鹿肉、猪瘦肉洗净,置沸水中稍滚片刻,洗净(即“氽水”)。一起与生姜、绍酒少许放进88炖盅内,加入冷开水1250毫升(约5碗水量),加盖隔水炖3小时便可,进饮时方下盐。此量可供2~3人用。

运动减少。骨骼系统的功能是负重和运动,活动越多,肌肉越发达,骨骼吸收钙也越多,变得坚强。我们知道,宇航员在太空吃的“太空食品”,营养丰富而均衡,当然不会缺少钙质和维生素D。但在“失重”状态下生活几个月,其骨质损失相当惊人。因此,他们在太空必须设法进行体育锻炼,通过肌肉收缩,使骨骼受力,以预防肌肉萎缩和骨质疏松。由此可见,运动对保持骨密度是多么重要。现代人生活越来越舒适,体力劳动更多的被机械所代替,如不注意锻炼,骨质疏松便难以避免。

饮食不科学。比如经常喝一些碳酸饮料,喝可乐会使人体的骨骼变的更脆弱,这是因为可乐中含有磷酸,可造成人体内骨钙的丢失。

吸烟。因为吸烟可以影响骨密度的峰值,而骨密度峰值越低,越容易发生骨质疏松,青年时吸烟会导致一定程度的骨质丢失,进入老年期以后可能就会表现出骨质疏松。