据目前最大一项有关心脏病与失眠症联系的研究显示,受失眠困扰的人群患心脏病风险更高。研究跟踪了54279名20岁~89岁的志愿者,平均持续时间为11年。结果显示,与无失眠症状的人群相比,受三种失眠症状困扰的人群患心脏病的风险要高出三倍以上。因此中老年人应注意睡眠质量的保证,减少失眠对身体造成的危害。那么中老年朋友应该怎么样才能远离失眠呢?有什么食物有助于中老年人击退失眠呢?下面就一起看看有利于睡眠的三款养生食疗方吧。
1.小米鸡蛋粥
材料:小米50克,鸡蛋1只。
做法:1)小米煮粥。
2)粥成后,打入鸡蛋,稍煮一会.喜欢吃甜点的,可以加糖。也可以吃咸粥。
服法:临睡前,先以热水泡脚,再吃蛋粥。
2.桂圆蒸蛋
材料:鸡蛋1个,白糖,或冰糖少许,桂圆肉6个
做法:1)鸡蛋一只,打入小碗中,不用搅散。
2)撒点白糖,有碎冰糖更好。
3)水沸后,把小碗放蒸锅里,蒸半熟.有点难度。
4)放桂圆肉6个,塞到蛋黄里,再蒸熟。
服法:当点心吃,每天一次,宜长期服用。
3.牛奶冲鸡蛋
材料:牛奶150毫升,鸡蛋1个,红糖适量.
做法:
之一牛奶直接用超市买的现成的。
1)红糖加少许水,煮溶化了。
2)打入鸡蛋,搅匀煮熟。
3)等鸡蛋糖水稍微温热时,再冲进牛奶,较好。成品较凉。
之二用奶粉时。不同之处在1),3)
1)煮红糖水时,用150毫升水,煮溶化了。
2)打入鸡蛋,搅匀煮熟。
3)等鸡蛋糖水稍微温热时,再放奶粉搅匀。成品温热。
服法:临睡前食,连续10天为一个疗程。
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