失眠增心脏病风险 中老年人助眠食疗方

据目前最大一项有关心脏病与失眠症联系的研究显示,受失眠困扰的人群患心脏病风险更高。研究跟踪了54279名20岁~89岁的志愿者,平均持续时间为11年。结果显示，与无失眠症状的人群相比,受三种失眠症状困扰的人群患心脏病的风险要高出三倍以上。因此中老年人应注意睡眠质量的保证，减少失眠对身体造成的危害。那么中老年朋友应该怎么样才能远离失眠呢？有什么食物有助于中老年人击退失眠呢？下面就一起看看有利于睡眠的三款养生食疗方吧。

1.小米鸡蛋粥

材料：小米50克，鸡蛋1只。

做法：1)小米煮粥。

2)粥成后，打入鸡蛋，稍煮一会.喜欢吃甜点的，可以加糖。也可以吃咸粥。

服法：临睡前，先以热水泡脚，再吃蛋粥。

2.桂圆蒸蛋

材料：鸡蛋1个，白糖，或冰糖少许，桂圆肉6个

做法：1)鸡蛋一只，打入小碗中，不用搅散。

2)撒点白糖，有碎冰糖更好。

3)水沸后，把小碗放蒸锅里，蒸半熟.有点难度。

4)放桂圆肉6个，塞到蛋黄里，再蒸熟。

服法：当点心吃，每天一次，宜长期服用。

3.牛奶冲鸡蛋

材料：牛奶150毫升，鸡蛋1个，红糖适量.

做法：

之一牛奶直接用超市买的现成的。

1)红糖加少许水，煮溶化了。

2)打入鸡蛋，搅匀煮熟。

3)等鸡蛋糖水稍微温热时，再冲进牛奶，较好。成品较凉。

之二用奶粉时。不同之处在1)，3)

1)煮红糖水时，用150毫升水，煮溶化了。

2)打入鸡蛋，搅匀煮熟。

3)等鸡蛋糖水稍微温热时，再放奶粉搅匀。成品温热。

服法：临睡前食，连续10天为一个疗程。