3诀窍解决中老年人失眠

失眠的中老年人你是否注意过自己的饮食习惯？考虑过自己的失眠与饮食习惯有关吗？想要整夜睡得香的失眠中老年人要开始注意自己的饮食习惯了，吃什么，怎么吃，这些可都跟自己的睡眠有着密不可分的关系。下面小编就分享三个有益于睡眠的小诀窍吧。

一、选择富含色氨酸食品

我们都听说过饮用热牛奶有助于我们进入甜蜜的梦乡。您知道原因吗?乳制品中含有一种促进睡眠物质——色氨酸。其他含色氨酸的食品包括家禽、香蕉、燕麦和蜂蜜。

二、满足一下睡前馋劲

碳水化合物丰富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡，如燕麦和牛奶、酸奶和饼干，或面包和奶酪。

三、就寝前来点小吃

如果您受失眠困扰，在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但是不要就此一发不可收。零食只能是少量的，太多的话会增加消化系统负担，让您不舒服，也不能让您安心地呼呼大睡。