过度运动有哪几个信号？出现这5个信号就要提高警惕

摘要：现如今人们对自己的身体健康越来越重视，不少人都在寻求更为健康的生活方式，其中运动便是其中一种。经常参加体育锻炼，不仅能够让身材变得更加的好，还能增强人的体质，提高人体的免疫力。但是过度运动反而会使身体健康受到不利影响，接下来就让我们一起来了解一下过度运动的几个信号。

过度运动有哪几个信号呢？

1、身体疲劳难以恢复

经过运动之后，身体疲劳是非常正常的，但是如果在运动之后，疲劳的时间能够长达两天到三天，这就是不正常的现象了，说明运动强度过大，或者运动时间过长。对此一定要予以调整，必要的情况下停止运动。

2、肌肉酸痛个没完

经过运动之后，会出现肌肉酸痛的现象，这种情况也很正常。运动前后做好充分的拉伸准备是能够有效的缓解运动之后出现的肌肉酸痛，哪怕出现了轻微的肌肉酸痛也会在三天之内就予以缓解。但是如果肌肉酸痛的情况三天以上也无法缓解，甚至没有变轻，这就说明运动的强度过量了。这时可以适当的按摩肌肉，暂时停止运动计划，必要情况下就医。

3、运动后恶心呕吐

有一些人在运动之后会突然变得很恶心，把食物都呕吐出来，这是因为运动过量导致的。身体无法承受过强的运动强度，应急反应下就会出现呕吐的现象。这时针对运动予以调整，并且在开始健身或者开始运动之前两个小时就要把饭吃完，不能立马吃完东西就运动，这也可能会导致呕吐、恶心。

4、运动的过程中头晕

如果在运动的过程中出现头晕的情况，这是因为运动强度过高，影响了人体的血压，使血压出现了波动，另外血液中的氧气也含量过低，所以会出现头晕的情况。这时候一定要停止运动，并且调整运动计划，循序渐进，从低强度运动开始做起。

5、睡眠质量变差

如果运动是适度的，在经过运动之后，晚上睡觉的时候就会容易入睡，睡眠质量也得到了提高。但是如果运动之后反而会失眠，久久难以入睡，这时候就要警惕是运动过度导致的。

以上便是运动过度身体发出的5个信号，希望各位能够及时的察觉，调整运动计划，从低强度的运动开始做起，循序渐进。