晚上睡觉的最佳时间是几点？熬夜是养生的大忌

摘要：俗话说，身体是革命的本钱，良好睡眠是身体健康的前提条件。从这句话可以看出，睡眠对于一个人的身体健康和生活、工作是非常重要的，很多人因为熬夜，而使自己的身体处于一种亚健康的状态，在工作上也会表现不好。都说早睡早起，那么晚上睡觉的最佳时间是几点呢？接下来就让我们一起来了解一下。

晚上睡觉最佳时间是几点呢？

1、大众睡觉黄金时间

进入睡眠的时间，其实是有一个黄金时间的，在这个时间段进行入睡，对于身体健康等各个方面都是比较好的。在晚上11点是黄金睡眠时间，这个时间段身体会分泌褪黑激素，它能够促进人的睡眠，使肌肤的修复能力也会变好，慢慢的就会解决肌肤出现的各种问题，并且分泌的褪黑激素还可以抗氧化，使人延缓衰老，还能够提高人体免疫力。在晚上11点入睡还不够，还应该一直处于一种黑暗的状态，不能让手机等电子产品发出声光的刺激，否则就让大脑变得更加的活跃，褪黑激素的分泌也会受到影响。

2、不同要求的不同的黄金睡眠时间

小孩子的要求就是生长发育，睡眠一定要充足，因此睡眠质量要保证，睡眠时间也一定要睡够。小孩最好能够在8：30之前入睡，这是小孩子的黄金睡眠时间。

对一些想要美容的人来说，美容觉的一个起始的时间是凌晨11点，最晚不过凌晨2点，因为凌晨2点是皮肤新陈代谢的时间。如果在这个时间段皮肤完成不了新陈代谢，那样毒素就不会排除体外，就容易产生痘痘、暗沉等一系列的皮肤问题。

对于一些需要进行智力活动的人来说，像是学生或者需要进行职称考试、职业技术资格考试的人，晚睡会对记忆力和专注力产生一定的影响，因此在晚上10点左右睡觉，既能够满足身体健康的需要，还不会影响到第二天的学习和工作效率。

老年人的睡眠时间相对于年轻人来说要少得多，不过这是正常的生理现象，也没必要刻意的去长时间睡觉，不然反而会让身体不舒服。老年人虽然睡眠的时间少，但是还是应该要早睡的，早睡早起是必须养成的生物钟规律，老人要想达到好的养生效果，最好能够在9：00~10：00这个时间段入睡。

熬夜对于身体健康影响是非常大的，熬夜熬的不是时间，而是透支了一个人的身体，所以一定要早睡，不过早睡也是有黄金睡眠时间的，根据不同的需求可以选择不同的睡眠时间，不过还是以自己的身体健康为主要的前提条件。