降血压的运动有哪些？高血压患者在家可以做做看

摘要：现代人由于年龄，久坐的生活方式甚至不健康的生活方式，可能会出现高血压。高血压可能导致一些严重的健康问题，如中风，肾衰竭和心力衰竭。定期进行体育锻炼可以使心脏更健康，有一些练习可以帮助控制血压，让血压保持健康的水平。今天就一起来了解一下降血压的运动都有哪些吧。

5种简单运动可以帮助降低血压，最适合高血压病人！

1、步行

每天步行至少半小时对整体健康有益，步行可以非常有效地降低血压。而且步行可以强化骨骼，有助于减肥，增加心血管健康，增强肌肉力量，增强免疫力和耐力。步行对心脏有益，让人患心脏病的风险更小，可以控制血糖水平，缓解和预防骨质疏松症甚至某些类型的癌症。

2、骑自行车

就像走路一样，骑自行车也可以是改善和维持心血管健康和降低血压的好运动。骑车时腿部肌肉会上下移动，通过这种方式，静脉被压缩，血液被泵入心脏，使骑自行车成为健康运动的完美选择。此外，它有助于提高耐力，促进新陈代谢。所以，如果有条件的话尽量每周都抽出时间来骑自行车，但是要注意要有度，自行车骑的过多也会引起一些健康问题。

3、瑜伽

瑜伽对于自然控制和降低高血压非常有益，瑜伽的另一大好处是它有助于减轻压力。管理压力对降低血压非常重要，瑜伽运动非常的温和，舒缓练习可以保持身心平静，减轻压力，而压力也是高血压的主要原因。

4、游泳

游泳是一种非常好的运动形式。就像走路一样，游泳是一种低冲击力的运动，对身体的损害不大。就像跳绳一样，它适用于锻炼身体的许多肌肉。所以有时间的话去游泳吧，可以有效地控制高血压。

除了运动以外，每天健康的饮食也可以帮助控制血压。以下是一些可以降低血压的饮食建议：

1、葡萄干

葡萄干富含钾，含有膳食纤维，多酚和抗氧化剂，可使血压保持在正常水平，有益于肾上腺并改善其功能。

2、保持水分

当身体细胞缺水时，垂体会分泌一种化学物质，导致血管收缩，这可能导致血压异常，因此必须始终让身体保持水分。

3、减少钠摄入量

摄入的钠越多，身体就会越多地保留液体，这会导致血压升高，导致肾脏产生额外的压力以过滤液体。