总是犯困怎么办？保持足够睡眠改善这个问题

摘要：犯困的原因有很多，在一大早的时候以及下午的时候，都是很容易犯困的。总是犯困怎么办呢？食物中有一些是具有提神效果的，在这个时候吃一点，可以让人更加有精神。犯困怎么办？想知道的话，下面会有详细的介绍。

总是犯困怎么办

保持足够睡眠

养成正常作息的习惯，每天保持足够的睡眠时间，这样人就不容易犯困了。你可以看一下，自己每天睡眠的时间有多少，一般来说睡7到9个小时是比较合适的，如果少于这个时间，那么以后就要合理的安排你的作息了。

多起来走走

一旦出现了犯困症状，建议你就不要继续坐着或者躺着了，这个时候可以起身去活动一会儿。到户外简单的散散步，或者是在走廊跳一跳，这样我们的身体就会很快的有精神了，犯困的情况也会马上就得到缓解了。

跟别人聊聊天

说话的时候由于需要我们的大脑不断的活动，所以可以很好的缓解犯困情况。你可以去打个电话给家人、朋友，或者是和同事聊一聊自己比较感兴趣的话题，只要你聊的开心了，犯困的感觉就会马上消失了，这个方法也是很管用的。

办公室按摩微运动

在办公室，你可以小做一下微运动。比如前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟，以减少困意。头昏眼花时，你可以尝试用手指头尖端轻轻拍打头部。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。

吃黑巧克力

吃一小口黑巧克力，因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂，以及含有少量咖啡因可以振奋精神。但是可不要吃太多哦。

使用薄荷油

在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味，保证你睡意全无。这招可以说是大招了，如果还困的话，那么一定是你前一晚没睡好了，注意身体呀。
 

犯困的原因

1、睡眠时间短，睡眠质量差

许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

2、血糖血脂异常

如果总是困倦没有精神，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果是因为低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果是因为高血脂，可以在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。

3、发作性睡病

没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。

4、抑郁和压力

患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。

5、贫血

疲劳和嗜睡是贫血症常见的症状，可能伴有头晕，头痛，耳鸣，眩晕和注意力不集中。这些症状，大多是由于肌肉或神经系统的贫血引起的。虽然当今这个时代食物对于人们来说不再匮乏了，但由于人体消化吸收，饮食等原因，对人体所需的铁和某些氨基酸的吸收仍然不够，就可能导致贫血的出现。