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可以提高睡眠质量的蔬菜水果有哪些?快来了解一下

健康养生 06-13

摘要:现在社会每个人都有各种各样的压力,有的人因为繁琐的工作而感到有压力;有的人因为沉重的学业而感到有压力;有的人因为生活的重担而有压力。生活中各种各样的压力,会影响人们的睡眠,那么哪些水果可以帮助提高睡眠质量呢?下面一起来了解一下。

可帮助促进睡眠的水果

1、香蕉

首先要给大家推荐的就是香蕉。香蕉中除了含有部分碳水化合物外,还含有镁和钾。镁是一种肌肉松弛剂,能助眠。而钾不仅能保护我们的心血管、还能维持神经系统的健康。解除忧郁、消除疲劳、镇静、促进睡眠。

2、核桃

核桃对缓解神经衰弱有很大帮助,核桃还可以缓解失眠、多梦的症状。多吃核桃可以补脑,专家建议每天早晚多吃核桃仁,可以帮助促进睡眠。据调查,核桃含蛋白质15%,含钙、磷、锌等多种人体必需的矿物元素,可以促进睡眠。

3、苹果

苹果不仅味道香甜,而且对治疗因阴虚火旺、肝胆不和、肠胃不和而导致失眠有很大作用。苹果中含有浓郁的芳香气味,对神经有很强的镇定作用,可以催人入眠。苹果颜色甜美,让人心情舒畅,可以让人轻松进入睡眠状态。

4、樱桃

在自然界中,樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的老年人尤其有效。

5、奇异果

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,利于神经传导物质的合成。并且含有其他水果中很少见的钙质,具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。睡眠障碍的产生于中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或因压力导致的荷尔蒙大量分泌有关。据研究,奇异果可将睡眠品质提高百分之四十。

6、荔枝

现在正值荔枝成熟的季节,荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素,对治疗健忘和思虑过度有很大的帮助。荔枝甘甜略带酸味,性温和。以前读书的时候学习一篇关于荔枝的文章,“每个果子都显得晶光透亮,沾着晶莹水珠”,荔枝不仅外形好看,而且吃起来味道甘甜,更重要的是可以促进睡眠。

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作者:    文章来源: 网络转载

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