总是睡不着怎么办？经常跑步能有效提高睡眠质量

摘要：失眠吃什么？失眠的时候如果能吃点安神的食物，对于提高睡眠质量是会有一定的效果的。失眠的时候原因是比较复杂的，很多人自己失眠了之后也不知道是为什么。如果你也经常会失眠，想知道失眠怎么办就看看下面的文章吧！

失眠怎么办

尝试经常跑步

在平时如缺少运动，又很少进行脑力活动，消耗的很少，晚上就容易失眠。建议可以多跑步，每天抽出半个小时的时间，让自己活动起来，这样在晚上就能睡得香。跑步比较简单，因此推荐大家可以尝试，当然进行其他的运动也是可以的。

药物治疗

药物治疗就是吃安眠药，对于严重的失眠患者可能需要采取这样的方法来治疗。药物需要在医生的指导下使用，不宜自己乱吃，以免造成严重的后果。任何药物都有副作用，所以不能随意使用，比如说多吃或者少吃都是不好的。

改善睡眠环境

你的卧室环境如果不是很好，那么也可能会造成失眠。一般来说卧室首先要干净，不能乱糟糟的，其次卧室的空气要新鲜，晚上睡觉的时候不能有很大的噪音，不能有光线。如果这几点都能做到的话，人就不容易失眠了。

睡前听音乐

音乐对于我们的大脑是具有一定的效果的，如果想要快速的睡眠不妨试试看听一下放松的音乐吧！比如说一些舒缓的钢琴曲、大自然的雨声、流水声等。在睡前听上十分钟左右，多数人都会感觉到浓浓的睡意，效果是非常好的。

寻求并消除失眠的原因

失眠可能是多种原因导致的，只有找到了真正的原因，你才能去有效的改善。比如说有的人是因为神经衰弱而睡不着，有的人则是因为睡眠的环境不好或者是身体不适造成的，那么有针对性的去处理这些问题，你的失眠症状就会快速好转了。

失眠吃什么

香蕉

失眠的时候吃点香蕉吧！香蕉里面有N-乙酰-5-甲氧基色胺，它能快速的让人的大脑得到放松，感觉到镇静，从而帮助入睡。如果在睡前精神比较紧张，或者是情绪较为激动，可想而知是难以入睡的，这个时候平复情绪是催眠的重要手段。