患心血管病多做3种运动 运动强度和频率要因人而异

 【健康养生 中老年人养生】摘要：适合心血管疾病患者的运动有很多，其中包括徒步、骑自行车等。不过，每种运动形式的强度、运动频率等，都要因人而异。

 　　在众多运动形式中，适合心血管疾病患者的运动有很多，其中包括徒步、骑自行车等。不过，每种运动形式的强度、运动频率等，都要因人而异。 　　高抬腿练心肺耐力一般可采取变速形式：刚开始慢，30秒后加快，然后再减速。每次做三组，每周做两次。 　　举哑铃锻炼上肢力量哑铃的运动，较常见的动作包括：推举，即双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。将哑铃向上推举至双手几乎伸直，过程中不要让哑铃摇晃，然后再慢慢下降到起始位置。侧平举，双手握哑铃，并垂直放在身体两侧，然后将哑铃向两侧抬高至过肩，再以同样的路线慢慢回到起始位置。哑铃重量的选择一般以一组可连续做8-12次为宜，如果很轻松就能超过这个区间，或非常费力都达不到，都属于不合适的重量，需进行更换。 　　脚跟对脚尖走练平衡选择一条直线，然后开始慢慢向前稳定地走；后侧脚的脚尖与前方脚的脚跟对成一条直线来行走，脚跟与脚尖相接，交替向前行走，该动作可提高平衡能力。 　　提醒：如运动中出现憋气、胸闷、眩晕，马上停止。（国家体育总局体育科学研究所体医融合促进中心主任郭建军）