晚餐避免六种错误吃法

   俗话说得好，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。但不少人正好相反：早餐马虎、午餐对付、晚餐大吃。事实上，晚餐对身体健康相当重要，应当避免六种错误吃法。

  错误一：吃得太晚。不少人晚餐吃太晚，吃完不久就去睡觉，导致睡眠期间胃还在运作。建议晚餐最少和上床时间间隔3~4小时，保证充分消化。

  错误二：吃得太快。晚餐如果吃得太快，嚼三五下就咽肚，会加重胃肠负担，还不利于吸收。建议每一口咀嚼不应低于20次，吃一顿晚餐的时间至少20分钟左右。

  错误三：吃得过饱和油腻。晚间活动量变小，吃得过饱或太油腻，热量会变成脂肪囤积起来，导致肥胖。肠胃的超负荷运转，容易使人罹患消 化疾病，还会影响睡眠。因此，建议晚上尽量吃六七分饱，并以清淡为主。

错误四：只吃瓜果蔬菜。瓜果蔬菜能提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，但能量和蛋白质含量很低。如果早中餐摄入蛋白质不足，一段时间后会使机体缺乏蛋白质，导致免疫力下降。建议吃瓜果蔬菜的同时最好饮用一些牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食物。

  错误五：喝酒和抽烟。少量饮酒有助睡眠，但会损害深睡眠。睡眠后身体代谢速度减慢，会使酒精和烟草对肝脏的伤害更大，因此，晚餐更应该远离酒精和烟草。

  错误六：餐后吃甜点。不少人习惯饭后吃甜点，但甜点热量高，会额外增加能量摄入，导致肥胖，不利健康。  （据《生命时报》）