专家解读长寿老人的养生奥秘 知足常乐

长寿老人都是怎么饮食的？长寿有什么奥秘？养生学家和营养学家在大量调查中发现，长寿者有以下几个秘诀。

秘诀一：常运动睡眠好

长寿老人一般都清瘦，肥胖者少，喜欢运动，而且睡眠质量都很高。

专家解读：吉林中西医结合医院中医科主任魏德源说，生命在于运动，不管是什么方式的运动，即使是做家务，也能起到促进血液循环的作用。老年人只要找到自己喜欢的运动方式，长期坚持，就对身体有好处。建议老年人选择比较舒缓的运动，比如慢走、打太极拳，做家务时尽量避免下腰、深蹲等动作，尤其不要搬重物。

另外，老人长寿与睡眠好关系非常密切。俗话说：每天睡得好，八十不显老。老人每天至少要睡够7小时。

秘诀二：知足常乐

在采访过程中发现，很多长寿老人都与儿女在一起生活，儿女都很孝顺。大多数老人都有知足常乐的心态。

专家解读：市心理医院心理学家王健说，老年人生活满意度和幸福感取决于两个因素，即社会关怀和家庭关爱，二者缺一不可。应当说，大多数老人能健康长寿，其后代功不可没。他们对老人在物质上给予保障，生活上给予照料，精神上给予慰藉。多代同堂、儿孙绕膝，是老人健康长寿的重要原因。

另外，作为老人，有知足常乐的心态很重要。对老人来说，学会“放下”非常重要。

秘诀三：常吃杂粮

长寿老人大多爱吃的主食是玉米、小米、大米，而且很多长寿老人喜欢早晚喝粥，每顿饭吃七八分饱。

专家解读：中国营养学会会员、市阳光营养师培训学校高级营养师赵奎凯说，玉米是应该常吃的杂粮。玉米既健脾又利水，有助于预防老人肥胖，并且含有丰富的叶黄素，有助于保护眼睛。玉米粥和大米粥要混着吃，避免营养单一。

很多老人喜欢早晚喝粥，早晨喝粥可调节脾胃，晚上喝粥补肾效果甚佳。