中老年人三伏天养生 做好"三通"安度夏

中老年人夏天保健主要的一个问题就是如何做好三伏天的养生。其实中老年人只要在伏天做到大便通、小便通、汗腺通这“三通”，就对保持人体健康、安度伏天的养生十分有益。

首先谈大便通。

有的中老年人粗纤维食物吃得少，肠蠕动变慢，三五天便一次，致使食物残渣滞留，毒素被肠道吸收，成为致病因素。肠道中毒素既可招致早衰，又会导致疾病。另外，伏天温度高、湿度大，血容量相对不足，大便滞留体内，易诱发高血脂、高血压等疾病。因此，伏天一定要保证大便畅通，每天定时排便1次。若出现大便干结，可多吃些芹菜、莴笋、梨等食物，来增加肠道蠕动，促进大便排出。

其次，保持小便通畅，可使体内毒素通过小便排出。

中老年人保持小便通畅最简单的办法就是多喝水，注意少量多次（每天分5～8次饮用），不要一次喝太多。每天饮水量约2000毫升为宜。喝水后小便排解次数增多，体内代谢的一部分毒素可通过小便排出，而且，饮用充足的水，可稀释血液，预防血液黏稠，防中风。

最后，汗腺密布全身，出汗可清洗毛孔，有利于皮肤呼吸畅通，排出体内的铅、锶等致癌物质及其他废物。

中老年人出汗要得法：减少吹空调的时间，让身体主动出汗，保持适量运动，以微出汗为佳，不要大汗淋漓。出汗后，别立即进入温度低、风速大的环境。