每周减重不宜超过1.6公斤 健康减肥2个法则要记牢

李女士最近在疯狂减肥，她拒绝主食，不吃晚餐，虽然3个月后体重下降了，却被查出脂肪肝。在这提醒大家，按照体重的总重量，半年内减重5%至10%为有效减重。每周减重不应超过1.6公斤。如果超过，即属于减肥过度，会导致减了肥胖丢了健康。

一、减肥重点是要减脂

在各种减肥方法中，首先要明确一点，减脂才是真减肥，只有把身体内多余的脂肪减下去，才是真的瘦了。而标榜快速减肥的方法，大多是把身体内的水分排出去或者绝食减肥而已，一旦恢复正常的饮食生活，就会快速反弹。

二、减肥最关键的一步，控制游离糖

什么是游离糖呢？糖老大蔗糖、果糖、葡萄糖等等，这些都是游离糖。他们在果汁、奶茶、甜品、可乐、雪糕、冰淇淋，这些饮料零食里特别多。经研究，很残酷的一个事实就是，中国人肥胖比例为什么越来越高，除了运动缺乏之外，热量摄入越来越高，含糖量的饮料食品吃得越来越多，才是肥胖的“罪魁祸首”！

世卫组织称：每天游离糖摄入量不超过所摄取全部热量的10%，可以减少超重、肥胖的风险。《中国居民膳食指南》提出每日摄入添加糖应该不超过50g，最好少于25g。

所以说，与其不吃主食，玩命去做运动，不如少吃一点糖。减肥事业不是一朝一夕就能够完成的，所以不能心急，更不要被那些三天瘦五斤的减肥方法所误导。快速的减肥方法只会让你营养不良，体能下降，容易反弹。健康饮食加规律运动的慢减肥才是最稳定健康的。