饭后不妨试试腹部按摩

很多人上了年纪，消化能力就会变弱，胃动力变差，食物容易积聚在胃里，继而出现消化不良、胃痛、胃胀等症状。如果老年人同时还伴有慢性胃炎、胃下垂等病症，这些症状还会进一步加重，很大程度上影响了老年人的生活质量。

胃病，实际上是许多胃部疾病的统称，它们有相似的症状，如上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、返酸、恶心、呕吐等。临床上常见的胃病有急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等，引起胃病的原因很多，包括遗传、环境、饮食、药物、细菌感染等。很多人胃病反复发作，病因难除，慢慢就演变成了老胃病。

运动锻炼

对老胃病患者的益处

引起消化不良等诸多肠胃疾病的原因有很多，其中包括胃和十二指肠部位的慢性炎症，使食管、胃、十二指肠的正常蠕动功能失调。再有，患者精神不愉快、长期闷闷不乐或突然受到猛烈的刺激等均可引起相关症状。

根据相关研究表明，患有肠胃疾病的人，每天参加一定量的体育运动，不仅可以加快胃肠的蠕动，而且可以有效地增强体质，并且能够调节人的情绪。适合患有肠胃疾病的人参与的项目包括慢跑、健步走、自行车骑行、瑜伽、太极拳、健身气功、游泳等。

另外，经常参与运动锻炼的老年人发生胃肠道出血的几率较低，原因有以下几点：

1.运动锻炼可以增加心脏的泵出功能，加大心输出量，改善外周循环，促使血、氧进入胃肠道，有助于减轻胃肠道的潜在缺血问题;

2.运动锻炼能够加速消耗机体脂肪，降低血液中脂肪微粒含量，有助于预防动脉粥样硬化及改善胃肠道的血液循环;

3.经常参与运动锻炼的老年人不易发生便秘，胃溃疡、慢性结肠炎等疾病的发病率相对较低，很大程度上有助于减少胃肠道出血的几率。

有利于老胃病患者的运动

运动锻炼有助于老胃病患者的身体健康，以下介绍几种运动锻炼操作简单，适合老胃病患者在家中进行。

1.饭后需弯腰：饭后不宜马上坐下或躺下，饭后弯腰是一种非常好的锻炼，每次弯腰达到90度并保持1至2分钟，可以重复3至5次，随后可在室内或室外散步10至30分钟。饭后的弯腰动作，可以使食物进入胃窦，促进食物消化。值得注意的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎及高血压患者，不宜使用这种方法。

2.久坐需提臀：经常久坐不动对于老年人来说，不仅会造成腰背肌劳损，还会让臀部变得扁平，使腰部多出一个“救生圈”。久坐提臀，可以辅助臀部恢复挺拔，锻炼胃部肌肉，增强消化功能。久坐提臀时，操作者取站立位，脚尖朝前，双脚分开，与肩同宽，双膝微屈，上身略微向前倾，两手自然垂落于大腿前方，腰腹部用力，臀部向后翘、向上提，尽最大努力后到达极限后，坚持2秒钟，然后恢复至初始状态。反复做15次为一组，一组做完后休息片刻，每次做2组。

3.预防胃下垂：

①“半桥”运动：两腿屈曲90度，足踩床面，抬起臀部和腰部，尽可能使躯干和腿部成一条直线，同时收紧肛门，吸气，然后放下，呼气，如此反复，每组15次，每天3组。

②单抬腿运动：平卧，单腿伸直抬高至60度，轮流抬起和放下。

③蹬自行车：平卧，两腿抬起至45度，然后交替屈伸，模仿蹬自行车动作。

4.按摩腹部：按上下、左右的顺序轻轻按压或者顺时针环行按摩腹部，大概10分钟左右，可以疏经通络，从而有效地防治胃肠潴留及便秘，一般在运动后进行。

运动锻炼与饮食、精神及药物调理具有同等重要作用，老年人经常参与运动锻炼可以有效预防及减少各种胃病发生。凡是有过胃肠道出血病史，或患有消化道疾病、心血管病的老年人，切莫忽视了运动锻炼的防治作用。步行、慢跑、太极拳、体操、游泳等中等强度的运动均为老年人的适宜运动项目，老年人可根据个体状况加以选择，循序渐进，长期坚持，以取得满意效果。

合理饮食很重要

腹部按摩也可以缓解肠胃压力，通常的做法是左手心贴在肚脐部位，右手掌在左手背部，双手掌重叠在一起，然后沿逆时针方向旋转按揉腹部。交换双手，以右手心贴在肚脐部位，左手掌压在右手背上，双掌重叠再沿顺时针方向旋转按揉腹部。

当出现肠胃压力时，除了运动调节以外，合理的饮食也十分重要。通常来说每人每天应该摄入谷类食物250克至400克，蔬菜300克至500克，水果200克至400克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125克至225克，奶类和豆类应摄入相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆30克至50克的大豆及制品。再有，当出现消化不良时，可以食用一些有助于消化的食物，其中比较常见的是山楂、苹果、猕猴桃等。例如苹果中富含纤维素，可以促进肠胃蠕动加速消化，故消化不良多吃点苹果是不错的选择。再例如山楂中含有的粗纤维高达20%，不仅可以促进胃肠蠕动，还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶还能促进脂肪分解，起到消食积、助消化的作用。