真的是“有钱难买老来瘦”吗？

曾经苦口婆心的劝过一个朋友减肥，结果她说：我觉得胖没什么不好，除了穿衣服不好看，我这把年纪也不追求苗条了。

我曾经也是个胖子，长年重口味，爱吃肉，吃很多主食。直到某些天发现上楼气喘，腹部右侧有不舒适(医生说可能是胆囊杨)，医生建议我该减肥了，才意识到严重性。

好在我通过饮食调理和适量运动减掉了20斤。之后开始对营养学和健身产生了浓厚的兴趣。

学习了一些营养知识之后才知道，原来胖可不只是丑。肥胖还与多种疾病息息相关，想想真是后怕

√肥胖与高血压

体质指数大于24的人群患病率是24以下的2.5倍，大于28的人群患病率是24以下的3.3倍 胖的时间越久 高血压的风险越大

√肥胖与二型糖尿病

尤其腹型肥胖，很不幸 我就是腹型肥胖。男性腰围大于85cm 女性腰围大于80cm时，发生糖尿病的风险是正常人的2-2.5倍。肥胖者的胰岛素受体数减少和受体缺陷，出现胰岛素抵抗和空腹胰岛素较高现象。

√肥胖与心脑血管疾病

体质指数宇心血管疾病呈正相关。腰围超标的患病率是正常者的2.1倍

√肥胖与脑卒中

超重肥胖是导致缺血性脑卒中的原因之一。

√肥胖与癌症

乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、前列腺癌、结肠直肠癌等等均与肥胖正相关

√其他疾病

呼吸暂停 内分泌及代谢紊乱、胆囊疾病、脂肪肝等等均与肥胖有关

好了，不用再举例了，大家一定非常想减肥了，如何科学减肥呢?

首先要相信教材相信官方，不要看那些卖保健品的人写的软文，都是阉割过的营养学，不靠谱。其次要结合自身感受，不舒服就马上调整方法不要强迫自己。

根据相关科学资料和我个人经验，减肥要从俩个方面着手：

1.合理饮食

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注意不是节食 如果节食这么简单粗暴的方法管用，就不会有那么多胖子了

科学建议

1)避免吃油腻食物和吃过多零食，少吃油炸食品，少吃盐;尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可，知道很难，后面我会分享我的欺骗自己胃的方法

2)尽量采用煮、煨、炖和微波加热的烹饪方法，用少量油炒菜

3)减少饮用含糖饮料，养成饮白开水和茶水习惯

4)进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐

基本原则为低能量 低脂肪 优质蛋白，复杂碳水化合物(谷类)，增加新鲜蔬菜和水果的比重

如果要饮食控制，每天摄入能量减少约1/3，每周降低体重0.5kg

不要过度节食，如果要节食要在医护人员观察下进行，并适量摄入维生素等补充剂。

2。加强体育锻炼

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提倡有氧运动，没有必要剧烈运动。结合体育锻炼减重效果优宇单纯限制饮食

上面这几条，句句正确，但是实施起来恐怕一本书都写不完，以后跟大家慢慢分享我的经验。以上这几条是科学家们分析研究得来的基础性的知识点。大家一定要知道。打好基础是走向苗条第一步!

3.不乱用减肥药

什么微商 直销推荐的三无减肥神药，统统不要相信。很多案例都是盗图。更不要说什么还能发财的话了。

如果感兴趣，推荐中国居民膳食指南这本书，中国营养学会出品

资料来源：食品与营养学 第二版 中国农业大学出版社