炎热夏季老年人如何养生，防暑、防寒哪个更要？

夏季如何养生，身体才不会和你“秋后算账”呢?

浙江医院中医科主任、主任中医师姚惠有一套夏季养生法则。还有两年就要退休的她，乌黑的齐耳短发，脸上几乎看不出色斑。她自嘲从小体质就不好，学了中医以后，学以致用，简单的几条规矩让她受益匪浅：夏季晚上睡觉不开空调，不吃寒凉的冷饮。

卧室里不开空调

每天逼自己出身汗

农谚有“小暑过，一日热三分”之说。

而对于夏季的养生，中医尤其注重“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，简单地说，就是要在夏季尽量多地积蓄阳气。不少人冬天易发支气管炎、哮喘、关节炎、慢性腹泻等疾病，不少就是夏季埋的病根。

那么，是谁伤了我们的阳气呢?答案：空调。

现代人生活条件好，走到哪里都有空调，但作为中医师的姚惠还是很“抵触”的。在她家里，空调温度基本在28℃以上。上班时，考虑到病人需求，诊间里温度会稍低。但一到午休时，她就会将空调关掉。在家里的卧室，空调只是个摆设。热，怎么办?她说，心静自然凉，出点汗没关系的。

她认为，汗是心之液，适当出汗有助于心的阳气的长养，特别是夏天，应该让阳气舒展开来。暑多夹湿，出汗也可以排毒，能散发湿气，避免人体浮肿。

建议老年人可以5点出门早锻炼，出一身汗，回家后让汗自然收干，然后再冲个澡。总之一句话，夏季更要做好“保暖”工作，让自己适当出点汗。

贪凉饮冷不可取

寒凉食物要变着法儿吃

夏季，阳气在外，脾胃运化功能受到影响，多数人食欲不佳。

饮食上，姚医师本身没有太多的讲究，就是做好荤素搭配，以素为主，大概比例为3：7。她说，现在这个季节，吃时令蔬菜水果是最好的。比如苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、西红柿、西瓜等等。

还有一些原则，要特别注意，就是不吃太凉太冷的食物。

很多人懂得夏季降火清火的道理，但是却不清楚自己是不是适合清火。比如一些阳虚、体质虚寒的人，更容易被偷走阳气，这类人就不要吃太多寒凉食物。

实在想吃，也得变着法儿吃。比如，喝百合绿豆汤时可以热一热，趁热喝。吃苦瓜时，加点辣椒，中和一下，就可以缓解它的凉性。对于心火、肝火旺，阴虚的人，当然应该清清火。这类人，主要表现为怕热、嘴唇红、嘴干等。

灵芝煮水加点红景天

因为自己体质偏寒，有时会气血凝滞，多年来，姚惠用灵芝煮水喝。前段时间，她感觉有点头疼，于是再加了点红景天，与灵芝的比例为1：2。

灵芝性温，味甘、无毒，归心、肺、脾、肝、肾经，可补五脏。《神农本草经》中将其列为上品，“主耳聋，利关节，保神益精，坚筋骨，好颜色，久服轻身不老延年”。

而《神农本草经》中，红景天被列为药中上品，服用红景天能补肾，理气养血，主治周身乏力、胸闷等。虽然喝起来口感涩涩的，却是一味良药。天冷时，她还会在灵芝水里加点三七，帮助恢复气血、通络。灵芝煮水，煮到水沸腾后不要关火，要继续煮，煮15分钟后，等水的颜色变深红，在过滤到碗里。