六大防晒食物，让皮肤变漂亮，美美地度过夏天！

“爱美之心，人皆有之”，不管是年轻的女生，还是上岁数的大妈们，每个女性朋友都想拥有白皙透亮的皮肤，不过面对紫外线的攻击，实在很令人烦恼耶!营养师建议多种“防晒食物”，大家赶快列入夏日菜单吧!希望大家都能美美地度过夏天!

维生素C、蔬果等，都是可以抵抗阳光、让皮肤变漂亮的防晒食物。

夏天快到了，女性朋友开始担心紫外线的威力，不仅皮肤变黑、还会产生斑点，营养师表示，维生素C食物、黄红色蔬果、大豆制品、坚果、热可可或绿茶，都是可以抵抗阳光、让皮肤变漂亮的防晒食物，大家可以参考喔!

防晒食物提高抗氧化力

营养师指出，紫外线会刺激皮肤、产生大量自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织、加速黑色素生成的氧化反应，使皮肤变得暗沉、粗糙、失去弹性、降低抵抗力，多吃防晒食物可以提高抗氧化力、清除自由基，可说是美白肌肤的关键。

营养师表示，防晒食物包括以下数项，但蛋白质限制者、肾脏疾病患者最好事先咨询营养师再食用。

维生素C，美肤圣品

★1.维生素C食物：维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有不易晒伤、老化的皮肤，应该多吃高C蔬果，如番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿、柑橘及甜椒、绿花椰菜等。

★2.黄红色蔬果：红橘黄蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，富含胡萝卜素、类黄酮等，可预防紫外线引起红斑等皮肤疾病，强化抗紫外线力，不过，胡萝卜素属脂溶性，摄取过量会累积体内，具有毒性，而且肤色会变得“黄黄的”，应适量食用。

大豆制品抗老化

★3.大豆制品：大豆异黄酮素是一种植物性雌激素，可代替女性荷尔蒙的部分作用，具有抗老化及抗氧化力，百页豆腐、豆干及豆皮等热量较高，最好选择豆腐及豆浆。

★4.坚果类：植物油多富含维生素E，有助于抗氧化、消除自由基，小麦胚芽、全谷类及各类坚果富含维生素E及B群，是增强皮肤抵抗力及复原力的营养素。

绿茶茶多酚抗氧化

★5.热可可：巧克力含有丰富的抗氧化物如可可多酚、类黄酮，研究证实对健康有益，适量摄取除可增加皮肤抗紫外线力，还有助于留住皮肤水分、增加氧气饱和度、促进血液循环，可可纯度愈高的巧克力效果愈好，目前市面可买到不加糖及奶粉(精)的100%纯可可粉，只要调和热牛奶，就能享受香醇的热可可。

★6.每天1杯茶：美国研究指出，喝绿茶或使用含儿茶素的保养品，可减少1/3因日晒导致皮肤晒伤、松弛及粗糙的过氧化物，茶里所含茶多酚，属强力抗氧化剂，研究指出，比传统维生素A、C、E的抗氧化力还高。