坚持“保乳防癌八守则” 远离致癌因子！

随着生活型态、饮食习惯日渐西化，乳癌跃居女性癌症发生率第一位，且病发年龄正逐渐下降至四、五十岁年龄层，人人闻之色变。然而医师表示，只要对疾病有正确认识，并做好检查及摄取健康饮食、远避致癌物质，便能降低罹患机率并提升存活率。

医师表示，女性乳房自我检查用意不在“诊断”，而在发现“改变”;医师说明，女性应在每次月经结束后一星期内检查乳房，如果有摸到任何肿块或发现异状，只要不确定原因，都应即刻就医。检查项目有：

1.乳房或乳头疼痛

2.乳头有异常分泌物

3.乳头或乳房皮肤凹陷

4.乳房硬块

5.乳房皮肤水肿或溃疡

6.腋下淋巴肿大

保乳防癌八大守则

医师表示，女性要远离乳癌，生活一定要力行“保乳防癌十大守则”：

1.饮食健康

动物性脂肪摄取降低至总热量20%以下，增加五谷类、豆类、蔬菜水果之摄取，使用橄榄油取代奶油。

2.慎选海鲜食品

鱼类食物含较少量动物性脂肪，有益健康，但部分地区的浅海鱼类却因环境污染，而含有致癌污染物，所以应食用深海鱼类，如北极嘉鱼、大比目鱼、真鲷、石斑、鲈鱼、鲔鱼等。

3.少吃罐头食物

尽量减少使用以塑料制品盛装食物，食物若要放入烤箱及微波炉应以玻璃容器盛装。

4.食用防癌食物

如海草、海藻、咖哩、蒜头、十字花科蔬菜、菇类食品，另外如胡萝卜、南瓜、甘薯、花椰菜等富含β-胡萝卜素的蔬果亦应多吃。

5.勤加运动

持续的运动不但可减少体重，还可促使新陈代谢趋于平衡，增强免疫力，减少体内雌激素，进而降低乳癌发生率。

6.少喝酒

酒精会使热量大量堆积，最近研究也指出，喝酒会抑制脑内松果体释出黑色素，使体内雌激素增加。

7.不用染发剂

染发剂对苯二胺(Para -Phenylenediamine, PPD)在动物实验中，经口服喂食会致癌。

8.尽量避免接触杀虫剂、工业用品、农药等污染或致癌物等。

不要接触汽机车排放出的废气，煮饭时要记得打开抽油烟机，购买家具时要求不经阻燃剂处理的品项等等。