男性更年期，八大包含对策缓解症状

男性更年期症头多，日常饮食有没有什么需要注意的呢?其实就像是女性更年期，也可以透过饮食的调整来帮忙缓解。　　　　虾子有强筋骨、益精血的作用。　　‧减少含糖食物　　男性更年期体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致，因此应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物。　　‧低盐、清淡　　男性更年期饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。　　‧晚餐不过饱　　晚餐不要过饱，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴饮暴食。　　‧每天一汤蜂蜜水　　蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠润便，每天喝一汤匙左右蜂蜜水，是男性更年期不错的选择。　　‧忌辛、燥、辣食物　　男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。　　‧虾、羊、牛可益精血　　虾肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有强筋骨、益精血的作用。男性更年期多食这类食物能有效改善并增强性功能。烹调时可适当辅以多种补肾中药，如杜仲爆羊腰，冬虫夏草清焖鸡等。　　‧烦躁失眠吃坚果、谷类　　对于男性更年期烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差者，应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物，如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。　　‧睡前喝杯灵芝茶　　男性更年期应注意少喝咖啡、茶等易使人兴奋的饮料，最好每晚临睡前饮灵芝茶，这样既可增加更年期的抵抗力，又能拥有较好的睡眠品质。