减轻膝关节负担——水中运动治退化性膝关节炎 冲击小

水中运动对膝关节的冲击最小。医师提醒，长时间在硬地上奔跑还是会对膝关节产生负担，关节有病变的人走太久的路都会造成疼痛。水中运动减少体重对关节的压力。

医师表示，比起跑步，飞轮活动，游泳对膝关节的负担较轻，要尽量避免站起来直立式骑自行车，如此会加重膝关节的冲击。

退化性膝关节炎无法完全复原，只能从缓解痛，舒缓关节僵硬，减缓恶化等目标着手治疗。退化性关节炎为常见的肌肉骨骼问题，特征是因关节内软骨磨损衰竭后所产生周边骨不正常增生及关节腔变窄，故关节活动时感到疼痛，且不能充分活动。

常见的症状有蹲下起立时疼痛、僵硬;若患部在腰椎，则腰部软组织也常感到酸麻及僵硬、疲倦无力，弯腰后仰皆无力;患者膝关节会有酸、胀痛感，尤以长距离行走，剧烈运动、爬山、或天气变冷时加重，下楼梯因膝盖无力而显困难。蹲下起立时疼痛、僵硬感。

正确运动可避免骨关节问题提早上身，医师建议老年人要小心预防因运动不当，导致骨关节炎加剧，尤其在硬地上跑步要谨慎，不要随意赤脚运动。一些容易造成关节扭曲的运动必须特别留意，以免造成伤害。

膝盖承受人体绝大部分体重，尤其缓冲大小腿骨冲击的软骨，容易因使用过度与年纪而退化，引起慢性关节炎，导致运动行走疼痛，最后必须更换人工关节，搭配长期复健才能逐渐恢复行动;改变生活习惯，减少膝盖高负担运动，降低体重都有保养膝盖效果，一旦发生不适应尽快就医。

医师表示，一般健康民众膝关节，单面可能承受约400至500公斤，走路时膝盖约承受0.7倍体重压力，但是慢跑、上下楼梯、爬山就会提升到体重的3至5倍，以60公斤为例，慢跑每跑一步膝盖约承受240公斤压力，但体重90公斤民众，慢跑每一步膝盖约360公斤压力。

医师强调，膝盖曾经受伤民众，承受压力能力会大幅下降，必须避免高负担运动，才能减少继续受伤风险;不仅如此，体重超过标准、类风湿性关节炎患者、运动员、高负重工作者，也都是退化性关节炎高风险患者，一定要特别小心膝盖健康，最好减少可避免的膝盖压力，才能延长膝盖可使用时间。

膝盖软骨会因长期使用而耗损，导致慢性发炎引起膝盖疼痛，蹲下与走路轻微酸痛都可能是初期症状，最严重可能无法行走超过5分钟，必须藉由手术更换人工关节，加上长时间复健才能改善病情;谢霖芬提醒膝关节慢性发炎高风险族群，高冲击运动尽量避免。