换季温差大 当引发心脑血管疾病

容易引发心脑血管疾病的人常见于患有高血压、糖尿病或血脂质异常症等疾病的患者、或是有抽烟喝酒习惯的人、体重超重、平日运动量不足者。这些不良的生活方式，再加上“气候”这个危险因子，就可能一下子使得脑梗塞或脑出血突然发作。　　

脑梗塞、蛛网膜下腔出血、脑出血等疾病也被统称为“脑中风”，这些疾患总归来说，都是脑部的血管出现问题所致，如脑部血管阻塞、出现破裂等，俗话说“老化会从血管开始”，随着年龄逐渐增长，动脉硬化会开始恶化，血管也会僵化，其内部本来就会变得狭隘容易阻塞。　　

而一旦出现高血压，大脑内部的细小血管中就容易生成大量的小肿瘤，并容易破裂。若再加上暴饮暴食、饮酒过量、抽烟或运动不足等不良的生活习惯，血管的老化程度就会急遽加重，并提高引发梗塞或出血的风险。尤其在季节交替、昼夜温差变化大的情况下，如果饮食、作息不规律就会让潜藏的慢性病齐发。　　

预防的不二法门：规律生活　　

心脑血管疾病其实多属于“生活习惯病”，因此最主要的预防之道还是来自于改善生活习惯，保持血压、血糖或血脂的正常数值。此外，戒烟、节制饮酒、规律均衡的适量饮食、持续适度的运动和勿让自己长期处在高度压力下等等，都是防治的重要关键。　　

此外，运动不足时，肌肉就会变硬，血管也会变硬，血液自然就不容易顺畅流通，造成血压的上升，所以身体越柔软的人，通常比较少罹患高血压。只要利用深呼吸，将氧气送到细胞的各个角落里去，就能有助降低血压。　　

伸懒腰呼吸法，站着就能进行！　　

采取轻松的姿势站立，重复以下动作。　　

1. 吐气：一边慢慢吐气，一边让双手自然地往下垂，同时放松上半身的力量，并慢慢往前倾。　　

2. 吸气：一边吸气，一边将下垂的双手，沿着身体慢慢往上抬，直到呈L字型时，再弯曲手肘，并将身体往上伸直。　　

3. 吐气：一边吐气一边伸懒腰，直到手伸直成V字型为止，再将气吐尽。　　

4. 吸气：一边吸气，一边将手慢慢放下，直到回复成原来的站姿。　　

※ 每个动作约持续4∼6秒，动作1~4为一轮，共进行4轮。