后天的调养缓解更年期出现的心悸、失眠

大自然一年四季不断地更迭，人的生命周期也有一段自然过程，一般来说就是身体从成长期、成熟期，进入停经期的阶段，这并非女性专有的权利，只是女性受荷尔蒙影响较大，不适症状较为明显而已。

关于更年期，包含了停经前至完全停经，主要原因是女性卵巢衰退，体内雌激素分泌减少，女性约从40~50岁开始进入更年期，过渡期则视个人体质不一，由于此时是人生忙碌的巅峰，所以常会与自律神经失调、慢性疲劳症候群等疾病混淆，忽略自己已经进入更年期。

对女性而言，更年期最明显变化除了内分泌失调，还造成身心状态与生活上的困扰，例如情绪不稳定、热潮红、皮肤瘙痒、频尿、焦虑、失眠、阴道瘙痒。

先天生理周期的自然循环无法阻扰，但我们能藉由后天的调养之道与身心状况和平相处。

【热潮红、盗汗】

约有70%女性都有这个症状，通常来得突然，让人措手不及，若发生在夜晚，容易干扰睡眠，最终导致失眠。

主要原因是雌激素分泌不稳定所造成的功能失调，血管因此展开一连串反应来释放热量，所以才导致脸部、颈部发热，心跳加速等现象。

调养之道：

⊙饮食要选择营养的豆类、蔬果、奶类、蛋类，维持少量多餐;避免过油、过咸、过辣的食物。

⊙维持固定的运动习惯，尤其是具纾压功能的运动，例如瑜伽、气功、太极等，经常练习深呼吸、静坐、冥想。

※对应方式

1. 穿着容易穿脱、可以调节体温的衣服

2. 随身携带手帕

3. 参与各项活动时，做好时间规划

4. 情绪高涨时，以腹式呼吸稳定情绪

注意事项：

高血压、心脏病和甲状腺机能亢进也有相似症状，建议配合荷尔蒙检测来辨别。

【心悸】

心悸跟热潮红一样都是没来由的症状，忽然心跳加快，甚至喘不过气来，但不一定伴随热潮红发生。

起因来自雌激素分泌混乱，导致交感神经和副交感神经失去平衡，除此之外，过度疲劳、作息混乱、饮用含咖啡因饮料也会造成心悸的现象。

调养之道：

⊙保持作息规律、学习减压，避免过度疲劳，平常可透过运动来调节生活压力

注意事项：

心脏病、心律不整、忧郁症也有相似症状，建议配合抽血检测来辨别。

【失眠】

许多人因为更年期身心改变而影响睡眠，像是热潮红、心悸、焦虑、频尿等问题，导致夜晚不易入睡、半夜常常醒来，或是多梦、没有熟睡感。

主要原因来自情绪不稳定或紧张，或是夜尿造成的睡眠中断。

调养之道：

⊙除了睡前不宜喝太多水或咖啡之外，也不宜做激烈的运动，防止刺激脑部活跃。

⊙另外，布置一个舒适睡眠的环境，灯光柔和且不要有声音干扰，睡前不妨来个泡泡澡或足浴，水温控制在摄氏38~40度之间，时间在15~30分钟以内，如果失眠症状仍严重，务必请求医师协助，提供专业治疗。

注意事项：

忧郁症也有相似症状，建议透过相关检验进行确认。