老人如何喝水才正确

老人如何喝水才正确

1、老人如何喝水才正确

1.1、晨起一杯水

一日之计在于晨,喝水也一样,晨起第一杯水显得很重要,不仅补充了整晚人体代谢所消耗的水分,同时还可促进血液循环,降低血粘度,促进肠道蠕动,预防便秘。起床后,可空腹喝一杯水,因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌,损失了很多水分,起床后即使不感觉口渴,但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此,起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。

1.2、睡前一杯水

据专家研究,老年人晚间睡前不饮水,可导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢进,从而可促进体内血栓形成。对于老年人或患心脑血管缺血性疾病的人,晚间睡前饮杯水,可以预防致死性梗塞。

1.3、半夜一杯水

许多老年人半夜都有上厕所的习惯,半夜上完厕所也要及时补充身体内的水分。老年人由于肾脏收缩功能减退,夜间尿多,这就导致体内缺水,易使血流粘稠,心脑血流阻力加大,易引发心脑血管病变。

2、老人喝多少水才合适

养成主动喝水的良好习惯,不要感到口渴时再想到去喝水。每天少量、多次喝水,每次150—200ml左右(1杯),每日喝水量最好能达到 1200ml(6—8杯)。不要一次性大量喝水,有的人喜欢猛喝暴饮,一次性喝个够,这种“急灌式”的喝水方法是不可取的,不仅会稀释胃液,防碍消化,还会加重心脏、肾脏的负担。

3、老人喝水禁忌

3.1、喝盐水

老年人喝盐水,会使口更加干渴。而且早晨是人体血压升高的第一个高峰期,喝盐水会使老年人的血压更高。

3.2、喝饮料

老年人早上起来的第一杯水,最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。

请注意:汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分,还会增加机体对水的需求,反而造成体内缺水。

3.3、老年人喝水的温度要求

老年人早上起来喝水,最好喝和室温相同的开水;天冷时,可以喝温开水,以量减少对胃肠的刺激。在头天晚上晾开水时,一定要加盖。因为开水在空气中暴露太久,会失去活性。

老人喝水的好处

1、保护眼睛

饮水有助于眼睛泪液充足,当灼热物体接近眼睛时或在阳光下劳作时,泪水即在高温作用下形成一层薄薄的水蒸气,这种水蒸气起到了阻止高温传导的作用,会减少眼睛受伤害的程度。

2、降脂减肥

实验发现,每日饮冷开水8~12杯,能使肥胖者每周减肥0.5公斤。因为冷水易为组织吸收,可消耗热量,还能令血管收缩,减慢脂肪的吸收。

3、缓解便秘

每早起床畅饮加淡盐冷开水一大杯,由于空腹和身体少活动,加盐水不易被胃及小肠吸收,很快进入大肠,既刺激肠的蠕动,又将粪便稀释,有利大便排出。

4、润滑关节

水是关节、肌肉的润滑剂,对人体组织和器官起一定缓冲作用。特别是可减轻关节摩擦,有利于活动。

5、镇静作用

心情烦躁,情绪不稳时,慢慢饮少量水,有一定安神镇静之效。

老人喝水应注意什么

1、洗澡后:慢慢喝水。很多人洗完澡觉得渴,会端起杯子一饮而尽。北京医院心内科主任医师沈瑾说,老年人体质较弱,心脏承受能力没有年轻人强。特别是洗完热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水,否则容易增加心脏负担

2、运动后:跟着心跳喝。专家说,老人在运动过后,也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态,需要一个恢复过程。如果立即大量饮水,水分积聚在胃肠道里,会导致肚子发胀,影响消化。最好过几分钟,等心脏跳动稍微平稳后,再接着小口小口地喝些温开水。喝水时,尽量保持速度平缓,喝水的频率最好与心跳频率接近,再间歇式地分多次喝。这样,才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。