老人如何预防腰背疾病

1、老人如何预防腰背疾病之选有靠背的椅子

因为坐凳子时,需要自然弯腰坐着,或直腰坐着,这两种情况都要求腰椎周围的肌肉与韧带保持紧张状态,久坐后易导致腰椎周围软组织劳损。老年人的腰背肌肉、韧带弹性及耐力较差,有不同程度的退变或损伤,显然不合适坐凳子,尤其是太低的凳子。当然,光有靠背也不行,最好还要靠背高些,能支撑住老人的头部和肩膀,并且要有扶手。

2、老人如何预防腰背疾病之适当锻炼

适当的锻炼,锻炼腰背部肌肉,有助于加强肌肉组织的弹性,避免腰椎病变。但是切记,在锻炼时不能急功近利,最好选择较为温和的方式,持续一段时间,这样才最有利于预防腰椎病变。

3、老人如何预防腰背疾病之准备一个好的靠枕

儿女们应该给自己的年老的父母准备一个好的靠枕,这样就能让老年人很好地预防腰痛。靠枕可以让老年人的腰部不承受过大的压力,靠枕可以保护老年人的腰椎,让老年人不容易腰痛。老年人的坐姿是非常重要的,一个好的靠枕可以让老年人有一个舒适的坐姿,可以让老年人不再腰痛。

4、老人如何预防腰背疾病之经常按摩腰部

老年人的腰椎经常承担过重的压力,大家偶尔给老年人按摩腰部,可以让他们放松一下,这也是老年人预防腰痛的最佳良方之一了。

1、骨质疏松症

年龄的增长,机体新陈代谢功能的衰退,使钙质的吸收和代谢缓慢,尤其是进入更年期的妇女,更容易罹患骨质疏松症。全身各部位的骨骼变得疏松多孔、脆弱易碎,引发骨折和破裂的现象,其中尤以脊椎部位最为严重!

2、退化

随着年龄的增长,脊柱的椎体和周围的软组织跟着老化、磨损、骨质增生,引发退化性骨性关节炎;和椎间盘硬化、压缩甚至有破裂(疝气)的现象。这些因素占了背痛发生率的15%。老年人弯腰举重物可引发腰椎间盘突出症或椎骨压缩性骨折。创伤性腰椎间盘突出症的发生,以20岁至40岁之间的青壮年人为多。

3、腰椎椎管狭窄症

患者腰椎椎管本身多有先天发育不足造成的管道狭小,迈入中年以后腰椎发生退化性病变,如骨质增生、黄韧带及椎板肥厚、小关节突肥大、椎间盘退变等,使椎管容积进一步狭小。慢性腰椎间盘突出、脊椎滑脱、脊柱融合术后或椎板切除术后等,也可引起腰椎管狭窄。

1、维生素类

老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一,如能每天补充80毫克维生素C,方能达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素,防止缺乏。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。

2、纤维素类

对老年人的饮食研究发现,60—90岁的杂食人群中,有30%的人患有骨质疏松症,而常年素食的人则仅18%患有骨质疏松症。素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。

3、无机盐类

无机盐中以钙的摄人量最为引入注目。对老年人来说,每天补充钙不能少于1克,而黄豆含钙量较高,推荐中老人多吃豆制品,因每500克的豆腐,含钙量在1.1—1.5克之间,仅此一项,就可维持每日钙的摄入量。另外老年人摄锌的能力降低,每日服10%硫酸锌数毫升即足,但不宜长期过量服用。