中老年人失眠 食物与睡眠相克

专家提醒，不少中老年人对睡眠存在认识上的误区。如有人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了；许多中老年人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到由体内脏腑失衡造成等。因而很多的中老年人都被失眠影响着，这对他们的生理与心理都造成负担。那么脏腑失衡造成中老年人失眠的原因是什么呢？中老年人应该怎么吃才能使自己身体达到平衡，不会被失眠困扰呢？

脏腑失衡原因：食物与睡眠相克

 酒

它虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

 肉汤

晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。不妨选择一些菌类汤。

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

有关研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物

尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰中老年人的睡眠。

猪肉等过于油腻的食物

因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致中老年人失眠。

 红薯、玉米、豌豆等产气食

这些产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍中老年人正常睡眠。

脏腑失衡应该怎吃

多吃碳水化合物

晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠。

含B族维生素丰富的食物

比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助合成血清素，有助于安眠。