久坐比登山更伤膝 建议多锻炼

摘要：有些人认为锻炼有损膝关节，于是尽量“省着”，甚至“能坐就不站、能躺就不坐”。殊不知，久坐比登山、走路更伤膝。

有些人认为锻炼有损膝关节，于是尽量“省着”，甚至“能坐就不站、能躺就不坐”。殊不知，久坐比登山、走路更伤膝。

有研究显示，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群为10.2%，而健身跑步者仅为3.5%。久坐者患心血管疾病的几率比偶尔运动者高2倍；久坐会增加痔疮、大肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险；久坐会致肌肉功能退化，脊椎和骨盆疾病高发，静脉曲张和深静脉血栓发生率增高。

为减轻久坐对身体健康的不利影响，建议采用工间操的形式，利用零碎时间进行各种碎片化锻炼，如爱打麻将的，应该半小时左右起来活动一下。（西安体育学院运动医学教研室教授苟波）

运动护膝小方法

1.运动前：热身

把筋骨活动开了再运动是运动届的常识，当然膝关节活动尤为重要。

2.运动后：拉伸

很多人把这一步骤给忽略掉，运动后谈腿放松可以促进血液流通，经络畅通。

3.腿部锻炼

做一些对于增强腿部肌肉的训练，比如杠铃深蹲，箭步蹲，史密斯深蹲等。

4.减轻负重，量力而行

运动，尤其是户外运动时，要选择松软的土地前进，装备尽可能轻便，不要追求速度。如果装备实在多，让手臂分担一些重量。