失眠吃什么 这个时间喝牛奶竟能改善失眠症状

摘要：失眠的原因有很多，如果出现了失眠的情况我们应该怎么办？相信这个问题是很多人都想知道答案的吧！因为现在失眠的人有很多。其实，食疗是一个很好而且很简单的缓解失眠的方法，改善失眠症状怎么做呢？感兴趣的朋友要继续看哦。

改善失眠症状怎么做

1、睡前喝牛奶

总是失眠的人建议可以在睡前的时候喝点牛奶，牛奶中含有一些色氨酸，这种成分属于一种天然的镇定剂，对于缓解失眠有不错的效果。特别是那些在睡前心情比较激动，大脑很兴奋的人，喝点牛奶后就可以很快的入睡了。

2、多喝蜂蜜水

蜂蜜是一种很有营养的食物，大家应该都知道它是能安神的吧！很多人之所以失眠，就是因为在精神上面的压力比较大，晚上也要考虑很多事情，所以就睡不着了。对于这类朋友，建议你吃点蜂蜜，改善心情，达到缓解失眠的作用。

3、吃杏仁

经常吃杏仁对于改善失眠也是有帮助的，杏仁和牛奶一样都含有色氨酸，所以对于治失眠效果很不错。有很多人都觉得杏仁的味道太苦了，不爱吃，其实苦味的食物对于健康很有益处，还能帮助去火和美容，爱美人士建议多吃。

4、蛋类

蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。

失眠怎么办

1、睡前热水烫脚

当我们用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。

2、控制咖啡因摄入

咖啡因会使人变的兴奋，一个健康成人代谢咖啡因的时间在6-8个小时，尽量在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品，否则晚上很可能因兴奋而睡不着觉。

PS：除了咖啡和茶，可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。

3、避免开灯睡觉

晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要，使疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。

4、选择软硬适度、高度适中的枕头

睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。

5、睡前不要玩电子产品

睡前喜欢玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧室。