燕麦的功效与作用有哪些 夏季美容防晒可以多吃

摘要：燕麦是很常见的一种谷类，因为营养物质丰富，多数的人都非常喜欢，燕麦的功效与作用有很多，它能够美容防晒，还可以缓解情绪，关于燕麦的吃法有很多，每一种都非常的美味，我们知道吃燕麦的禁忌是什么吗？感兴趣的朋友要继续看哦。

燕麦的功效

1、燕麦能帮助补钙

燕麦是很有营养的一种食物，它丰富的钙，磷，镁元素，大家要知道这三种元素是人体骨骼组成的基础，经常吃燕麦能够帮助强身健骨，预防骨质疏松，在燕麦中红含有丰富的铁，锌等矿物质，这些物质能够维持人体的新陈代谢，促进伤口愈合，可以预防缺铁性贫血等疾病。

2、燕麦能帮助降低胆固醇

人们都知道燕麦是粗粮，燕麦的含糖量比较低，常吃燕麦能够减缓血糖波动，燕麦会有这样的功效，是因为它含有丰富的B族维生素以及矿物质锌，这俩种物质对糖类与脂肪的代谢有调节的作用，常吃能够降低人体的胆固醇，预防心脑血管疾病。

3、燕麦能帮助预防便秘

总是出现便秘的人要多吃燕麦。燕麦含有丰富的粗纤维，这个物质能够延缓胃排空，增加饱腹感，还可以控制食欲，并促进肠道蠕动，它能够预防便秘或是水肿等症状，很多老年人大便干结，非常容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。

4、燕麦能帮助美容防晒

燕麦中含有蒽酰胺，这是一种抗辐射，抗紫外线，防晒美容，帮助止痒消炎，抗过敏的生物碱，是很多皮炎乳膏中的有效成分，同时还用于婴童祛痱止痒膏，湿疹膏，蚊虫叮咬膏中，有抗氧化的美容护肤功效。

5、燕麦能帮助提高免疫力

燕麦含有丰富的β葡聚糖，它能够活化巨噬细胞与嗜中性白血球等，因此能提高白细胞素、细胞分裂素和特殊抗体含量，全面刺激机体免疫系统。所以多吃燕麦能帮助提高身体的免疫力，增强体质，预防流感。

6、燕麦能帮助舒缓情绪

燕麦中含有丰富的维生素B6，维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50～100毫克维生素B6后症状可完全缓解。

燕麦的禁忌

1、消化不良者：燕麦富含膳食纤维，但纤维较粗糙，比较不容易消化，尤其若有胃胀气问题者，大量食用燕麦恐造成肠胃不适。

2、缺铁、缺钙者：燕麦含有植酸、草酸成分会抑制铁质与钙质的吸收，因此燕麦好不要与牛奶一起食用，以免影响钙质吸收。

3、肾脏病患者：燕麦含有蛋白质、钾、磷等成分，若有肾脏疾病者不宜大量食用；食用前好先应谘询医师、营养师或药师以瞭解每日建议摄取量。

4、糖尿病患者：燕麦虽有助控制血糖，但燕麦仍属于五谷杂粮类，过量食用恐摄取过多淀粉，反不利维持血糖稳定。

结语：上文已经为大家介绍了燕麦的功效，我们现在对燕麦应该有了一些了解，喜欢吃燕麦的朋友在平时可以多吃一点，它能够为我们的身体补充需要的营养物质，对于预防多种疾病还有不错的功效，可以说是很有营养的食物。