锻炼避开“魔鬼时间”

    很多中老年人早上醒来起床，走出户外，舒展筋骨，强身健体。殊不知，人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了。

    江苏扬州苏北医院心血管内科主任医师顾翔介绍，在运动时间的选择上，有心血管类疾病的老年人，尤其注意不要晨练。凌晨5时至上午9时这个时段人体血压不断上升，易诱发心肌梗死、中风等意外。所以，老人尤其是心血管类疾病老人，要避开这个“魔鬼时间”，尽量别早上运动。

    老人健身，到底选择什么时间最好？专门研究运动生理的北京体育大学博士刘霞说，从运动学上来说，傍晚锻炼要比早上好。早上刚从睡眠中醒过来，人体还处于“静止”状态，又是空腹；而傍晚人们已活动开，再进行运动锻炼时，除了锻炼效果更好以外，还不容易受伤。

老年人锻炼注意的事项

    六不要

    ·不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。进行体育锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体。

　　·不要超过自身的承受能力。老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分钟为宜。

　　·不要随心所欲乱练一通。任何一项运动都要讲究科学性，不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”一通，其结果往往适得其反

　　·不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。

　　·不要非去中高档活动场所。最自然最简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳。因为在这环境中，锻炼者的心理波动小，生理节律相对平稳。

　　·不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。

    六要

　　·要选择缓慢的锻炼形式。老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人。

　　·要运动量合理适宜。在不同季节、不同环境下，运动量要作适当调整。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。

　　·要选择适宜的锻炼环境，应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不畅者，宜选择到鸟语花香的公园等处活动，心火较重、心情烦躁者，宜到江河湖海边或有树木的地方活动。

　　·要坚持不懈的锻炼。无论从事何种运动，只有经年累月、坚持不懈的锻炼，才会产生延缓衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。

　　·要合理调整饮食结构。进行体育锻炼的老人，饮食搭配要合理，营养素要全面，主副食要多样化，并做到用餐定时定量。糕点和油炸食物，并力戒烟酒。

　　·要注意结伴锻炼。锻炼时约几位伙伴共同锻炼，即可以相互督促和勉励，又能相互照料。防止不测。