打败你的不是时间，是自己

时间不可逆，岁月不饶人，但年老并非逐步日落西山

  从最初的主观幸福感到主观年龄再到专念，我们一直在强调通过可控的主观意识来战胜不可控的客观世界最终达到成功老化的目的。然而，当我被中老年人问到怎样才能不衰老时，我竟然很难通过简易的话语向他们传达并让他们信服这样一种思想。我想我们需要一些更为直观的、简单的语言来回答并启发他们——让你衰老的不是时间，是你自己。

掌控自己的生活

  兰格等人通过对养老院老人的研究发现，掌控自己的生活，可以在很大程度上提升老人的身心健康水平。虽然很多时候老人会觉得做起事来力不从心，但这并不代表老人就应该依赖子女或养护人员。相反，老人更应该像年轻时一样去掌控自己的生活，按照自己的喜好去选择，按照自己的思想来管理自己生活中的一点一滴。长此以往，掌控所带来的控制感会让老人在身体和心理上更加年轻自信。

做回年轻的自己     

  时光倒流20年的实验告诉我们，当老人住在模拟的20年前的环境中时，他们的身体和心理都发生了神奇的逆转。实际生活中，我们难以营造出20年前的生活环境，但我们依旧可以回到年轻时的自己。老人也可以打扮的年轻美丽，老人也可以玩新潮的数码产品，老人无须放弃任何年轻时的兴趣爱好，因为年轻的心永远不随年龄变老.

给自己记忆的理由

  兰格在对养老院老人的研究中发现，每天询问老人一些有关记忆的问题可以显著提升老人的记忆力，而且可以让老人更为长寿。很多人以为，老人年纪大了，记忆力下降，所以不需要进行太多的记忆。然而实验结果告诉我们，想要逆转记忆力，就要给自己更多记忆的理由。实验中仅仅是要求老人记住护士的名字就可以逆转记忆力，由此可见即使记忆的内容很简单，长期的记忆练习足以让老人维持较好的记忆力。

拒绝善意的保护     

  中国人讲究百善孝为先，对待家中的老人要尽心侍奉，以尽孝道。然而，正是这样善意的保护一步步削弱了老人的自主性。我们提倡，不要为孩子做好一切，要让孩子自己动手自主发挥。当人变老了就像是个孩子，对待老人又何尝不是如此？真正的保护是放开他们的双臂，而不是整日将他们绑在椅子上，侍奉左右。

  我们戏说，岁月是一把杀猪刀。而我想说，打磨你的不是岁月这把刀，而是你自己。人们总是对老化持有一种消极的刻板印象，所以每当发现老人有所变化，我们就说他们衰老了。这种广泛存在的束缚为老人戴上了衰老的标签，以至于他们很难打破成见，寻求成长。以上是延缓衰老成功老化的四种方法，但我们更希望现在的老人和未来的我们能够逐步打破消极的老化刻板印象进而打败衰老。