到底要不要午睡

有人说，中午睡一觉，下午更有劲。但也有人说，午睡会导致晚上睡不好，影响第二天的精力。那么，到底要不要睡午觉呢?

省人民医院精神卫生科专家：午睡，真的是刚需。很多人会在午饭后休息一会，这并不是懒散，而是由于体内的生物节律在起作用，是人体的生理需要。

近年来，德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、下午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是下午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律，再简单点来说，人每隔4小时就会犯困一次。

人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来。

午睡有不少好处，包括缓解疲劳、增强记忆、增强免疫。一项国外的研究显示，适当午睡还可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%，这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

既然午睡好处这么多，为什么还有人反映午睡后头昏脑胀甚至影响晚间睡眠?这是因为你还没学会科学午睡。

以下这些不良的午睡习惯，你有没有中招?比如饭后立即午睡。午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。所以，饭后20分钟再午睡比较合适。

午睡时间太长也不好。人在睡眠中大脑皮层抑制加强，白天睡眠时间过长，大脑抑制会逐渐加深，人体会感到极不舒服，更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。有研究证明，午间休息24分钟，可以使工作表现提高34%，头脑灵活度提高54%。

还要注意，有几类人不适合午睡。65岁以上有心脑血管问题的人;体重超标的人;血压很低的人;血液循环系统有严重障碍的人;夜间失眠的人。

据健康浙江