掌握几个诀窍安然度夏

近日，省医学专家志愿者队(浙江省医师协会医学专家志愿者队)联合省老年服务业协会等，将“名医直通车”开进了杭州萧山区社会福利中心(萧山湘湖颐养中心)。此次以“夏日清风”为主题的公益活动，除了杭州萧山主会场，还在省内山区海岛包括嘉兴、台州、丽水等地设立分会场，进行同步直播，惠及千余名老年人。活动包括健康讲座、现场咨询以及多学科联合查房会诊，本报也从中梳理了一些也许对大家有用的健康知识。

现场有不少老年人提问，夏天胃口不太好，但是不吃又没力气，怎么办?

浙大一院营养科主管营养师赵卫玉：随着年龄增加，牙齿脱落、味觉衰退，吞咽功能也受到限制，饮食习惯就会慢慢发生变化，食物摄入种类日渐单一。夏季天气炎热，影响胃口，老年人确实要特别关注营养均衡。老年人消化吸收能力下降，一般建议少量多餐，“3+1”或“3+2”模式，也就是一日三餐基础上加餐一到两顿。加餐可以在早饭与午饭之间、午饭跟晚饭之间，或者你三餐之间觉得有饥饿感，建议摄入些优质蛋白质，如牛奶、燕麦片、藕粉、鸡蛋羹，大豆蛋白粉或乳清蛋白粉也可以。另外，特别要提醒食物的温度，原来经常提醒不要贪凉，其实过烫也要注意。老年人口腔的敏感度下降，过烫的食物可能自己感觉不明显，但实际上已经对口腔黏膜等造成损伤。

注意饮食了，但还是觉得人没力气，昏昏沉沉的，是不是夏天活动少了?那么，老年人夏天锻炼有什么需要注意的。

浙江省立同德医院康复医学中心主任汪亚群主任中医师：无论什么季节，适量的锻炼都是有必要的。对老年人来说，尤其是夏季，比较推荐八段锦。国医大师邓铁涛就是八段锦的忠实爱好者，百岁以后还坚持练习。相对来说，太极拳还是有一些门槛，动作不标准容易有损伤，但八段锦门槛低，动作也比较简单。时间上，建议早晨太阳还不是太猛烈的时候，在室外空旷处练习。在家中练习也可以，关键是要坚持，如果每天能坚持练习，3个月就会有比较明显的改变。运动时要注意，避免在大量进食、喝浓茶、饮咖啡后2小时内进行活动，也不宜在运动后马上进食或饮茶、咖啡。运动时避免穿着过多，会影响散热、加快心率。运动后，应休息15分钟后再洗澡。当然，也有一些情况不提倡运动，比如严重心律失常、心功能不全等。(记者 俞琪 通讯员 大卫)