简单排毒操，让老年人告别便秘，疏通肠道，轻松如厕

你今天“排毒”了吗?我们都知道每天必须代谢掉体内老废物质，无论是在冷气房里过着不流汗的生活，或是饮食习惯不正常造成便秘，都会让原本应该代谢掉的物质日复一日囤积在体内，不仅小腹微凸，连痘痘、粉刺也冒出来了!

由于食物在肠道被消化、吸收的黄金时段是晚上12点之后，日本瑜伽老师森和世认为，当我们一觉醒来，体内囤积了许多代谢完的毒素及多余水分，正是最需要排毒的时候!但是，你是否也没办法做到每天早上固定排便呢?

医师建议：起床后喝杯水，可以滋润、刺激肠道蠕动；每天晚上12点前入眠，更能提升肠道活动力。医师也指出，每天提早30分钟起床，预留安心如厕的时间，也能培养早上排便的习惯。

若还是无法顺畅，森和世提供了简单的“早上3分钟排毒操”。藉由大幅度扭转腹部周围，以及伸展腰、背、后颈等部位的动作，能唤醒肠道、活化肾脏机能，让睡觉时囤积在体内的毒素及多余水分都能较为容易排出。

【早上3分钟排毒操】这样做

1. 采跪坐姿

2. 将左臀移到小腿左侧的地板上，双脚顺势向右摆，双手扶左边地板

3. 双手向左后方移动，这时腹部会有扭转的感觉;双手的手肘至手腕贴地，手掌交握，头部向下抵着交握的双手，应有顺势松开肩胛骨周围的感觉

4. 深呼吸15次，换另一边进行同样动作

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左转时，左肩尽量不要向下沉，左、右肩维持一直线的效果最好。

【注意事项】

1. 不勉强进行，动作应在感觉舒服的范围内。

2. 伸展时一边慢慢吐气。

3. 伸展时若有特定动作感到刺痛，请自行缩短维持该动作的时间。

4. 专注在自己的身体动作上，有意识地伸展特定部位。