晚上十点后不再进食，可帮助提振精神、集中注意力

睡眠不足，很容易影响注意力，造成精神涣散。美国最新研究发现，失眠、睡眠不足时，如果晚上十点后不再吃东西，可帮助提振精神、集中注意力。

在研究当中，共有四十四名自愿者参与研究计画，年龄介于二十一岁到五十岁。研究刚开始三天，这些人整天都可以尽情吃东西、喝饮料，不过晚上睡眠时间限制在四小时。

研究资深作者美国宾州大学睡眠与时间生物学主任、实验心理学主任大卫‧丁格斯表示，研究显示，成年人在睡眠不足的情况下，常会在深夜多摄取约五百卡热量。

到了第四天，参与研究民众分成两组，一组继续吃到饱、喝到饱，另一组则是晚上十点后就不能吃东西，喝水除外，直到凌晨四点就寝。凌晨两点的时候，研究人员为这些人进行记忆力、思考力、压力、情绪检测。

研究人员发现，到了第四晚，与晚上尽情吃喝者相比，晚上没吃东西的人注意力较不会涣散，遇到状况时，反应也比较敏捷。研究也发现，一旦睡眠不足，第四晚又尽情吃东西，反应敏捷程度就会比前三天衰退许多，精神状态也会更差。相较之下，晚上禁食的人，注意力、各项表现都没有大幅衰退。

研究团队于本星期所举办的睡眠专科医学会联会年度学术研讨会发表这项研究成果。

另外，研究团队进行另一项研究发现，成年人长时间睡眠不足，新陈代谢会减慢。研究人员建议，在这种情况下，就得增加运动量或减少热量摄取，以免睡眠不足导致体重直线上升。