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健走每日走不到5千步健康效果差

长寿之道 01-03

健走常被视为安全温和的运动,路易斯安那州立大学生物医学中心教授凯林洛克表示,一般来说每日走万步约为五公里的距离对健康有帮助,但生活静态的人很难达到。

凯林洛克教授表示,如果每天走路的量在五千步以下,效益有限,很少活动的人至少要从每日五千步开始慢慢增加身体活动量。

学者表示,适度增加身体活动量,改善免疫机能,减少癌症与其他疾病的风险。走路活动是最适合一般民众的有氧运动,每日健走三十~六十分钟,可改善健康。另在饮食控制与健身之余,不妨定期筛检。

健走能增强心肺功能,促进血液循环、活化免疫系统、强化骨质密度、纾解紧张的压力、增进肌肉耐力、降低体脂肪等,这对提升长者的生活品质及预防跌倒方面非常有帮助。

医师指出,大部分在工作或没有非常多时间运动的人,无法持续进行或学习很复杂的运动,所以简单的运动比较容易维持下去。但很多人运动只是速成目标导向,只要短时间内无法减轻体重就放弃。

凯林洛克教授表示,运动方式种类繁多,但要能持之以恒,运动伤害机率不高的方法当属健走,走路不需要繁复技巧、器材,更不受时间、地点、年龄、性别的限制,适合民众持续参与。

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作者:    文章来源: 幸福老年养老网

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