突然感觉头痛，竟是吃错食物惹的祸，该怎么做好养生呢？

气温下降，冷风一吹就头痛，有时，明明没事休假在家，睡眠作息不定，也会头痛，容易犯头痛的体质，该怎么做好养生?

头痛，就像发烧、流鼻水，是每个人成长过程中，多多少少会经验过的症状。头痛有很多类型，有些是与头部病变有关的续发性头痛，需要进一步寻找病因。不过，一般容易慢性反复发作的头痛，大多是与体质有关系的原发性头痛。

以成人最常见的紧缩型头痛来说，发作起来，常是头部两侧的前额、头顶以及后脑勺，会出现有如被紧箍咒紧紧压迫的紧绷感，特别好发在情绪持续紧张、过度专注、肩颈僵硬时，而天冷气温低时，原本就容易后颈部肌肉紧绷，常会让紧缩型头痛发作得比较频繁、厉害。

最近天气常常忽冷忽热，对于偏头痛的患者来说，常常是冷风迎面一吹，头就开始抽痛或胀痛起来，严重的，还会伴随有恶心、呕吐、怕光、怕吵的不适，需要起身走动时，头会痛得更加厉害。

而另一种较罕见，但好发于青中年男性的丛发性头痛，常在一侧的眼窝周围、眼窝后或太阳穴，出现痛起来像刀割、撕裂的疼痛，有时会痛到有眼球充血、痛哭流涕的特殊症状，有时是因应酬时，喝了酒或是服用到血管扩张的药物而诱发。

温差型头痛，注意头颈保暖

不想靠止痛药过日子，该如何跟头痛体质和平相处?哪些生活习惯应该要多注意?本周由专精头痛诊疗的陈威宏医师，分享减缓头痛发作的日常养生之道。

经常头痛，一定要找到刺激头痛发作的诱因。像冷风一吹、温差大，就开始头痛的偏头痛患者，日常的保暖措施，必须做得更周全，能避免头颈部及后脑勺受凉的毛帽、帽T、围巾，都是让冷天较敏感的头痛患者，能安度冬天的必备随身配件。

过年过节常会吃到的烟熏食物，应酬会喝到的红酒，当季的柑橘水果，还有起司、香蕉等含有较多酪胺酸的食物，有时会诱发偏头痛的发作。若发现自己吃完这类食物后，会让头痛明显发作起来，就得注意避免或是减少吃的量。

相反的，肚子过饿、血糖降低，也是另一种可能头痛的原因。易头痛的患者，建议三餐定时定量，不要过度节食或餐与餐之间空腹过久。

睡眠不足常常会引起头痛，但对偏头痛的患者来说，睡太多、睡觉时间不定，也会干扰睡眠的节律，打断生理的作息平衡，尤其是忙了一段时间，一整个星期都非常紧绷，开始放假后，想说补个眠，一觉到中午，反而头痛到不可收拾，建议尽量维持每天正常作息，有规律的起床、上床时间，不要有太大的波动。

紧绷型头痛，留意松弛肌肉

自从智能型手机、平板计算机风行后，因持续使用行动通讯商品引起紧绷型头痛的患者有增加的趋势，一专心起来，就容易肩颈过度僵硬而发作。若能避免长时间低头，中间适度伸展筋骨、做肩颈的温敷，泡个热水澡、好好睡一觉，让肌肉松弛一下，对疼痛的纾解会有帮助。

对头痛患者有帮助的运动，有两大类，一是可以放松或伸展肢体的运动，如：瑜伽、皮拉提斯、太极拳。二是有氧运动，像是快走、健行、游泳、骑自行车，都可减缓头痛的发作。运动时，宜注意气候的变化及身体的保暖。

经常发作的头痛，不建议自行服用市售的止痛药，主要原因是不同种类的头痛，适用的止痛药种类不同，须遵循医师的指示服用。

头痛服用止痛药时，也不要撑到不能撑时才吃。因为止痛药，吃到身体里，需要一段时间，才能发挥止痛的作用，太晚才吃会错过治疗时机，等疼痛到达顶点，往往需要更大的剂量跟更多种类的止痛药，才能控制疼痛，担心的副作用会更多。

若是三天两头反复发作、一痛就痛上大半天、痛到会吐的慢性偏头痛，用药的重点，就不在于使用止痛药止痛，而是改变易头痛的体质来预防头痛的发生。可由医师处方偏头痛的预防药物。

此外，约有半数的偏头痛女性会因荷尔蒙的变化，在月经前后，出现明显的头痛症状，怀孕时、更年期后会改善。必要时，也可遵循医嘱使用预防性药物，减少不适。

睡醒痛、痛到醒，可能病变

大部分的头痛，多是在情绪紧张或持续专注一段时间后发生，休息或睡觉醒来会改善。若是清晨或一早起来就开始头痛或是睡到半夜会头痛而痛醒，可能要注意是否有其他病因的续发性头痛，如：睡眠呼吸障碍或是脑部肿瘤，导致脑压过高的状况，都是需要特别小心的警讯。

此外，头痛来得很突然，瞬间痛到不行且无法停止、以前不曾头痛，现在却变得很容易头痛、打喷嚏或用力后，出现剧烈的头痛、头痛到肢体无法使唤、反应迟钝，也要担心可能是脑部病变的警讯，建议应及时就医。

【甩开头痛3要诀】

绝大多数的头痛，虽然常见，却很少天天来，且常可以找到诱发的原因，与其忍痛、靠止痛药过日子，不如注意日常养生，可减少头痛的干扰。

1. 如果一吹风就易头痛，外出时，可利用帽T、围巾，做好头颈部、后脑勺保暖。

2. 含有酪胺酸的食物以及甜点，有时会让血管痉挛，诱发偏头痛的发作，食用别过量。

3. 使用智能型手机、平板计算机要有节制，不可长时间低头，宜适度伸展筋骨。