瞌睡、咖啡、甜食可能易失眠

不论学生与上班族，可能都会有平常日不够睡，假日也没办法好好休息，总是处于无精打采，让专注力无法集中，工作效率因此降低，转而求助各种提神物质，却没想到反而陷入恶性循环;其实精神亦亦的最好方法，就是维持正常作息，减少咖啡因摄取，不要吸烟、喝酒、与早餐吃太多甜食，就能渐渐补充体力。

高升糖指数食物容易引起疲倦

早餐种类对精神也会有影响，高糖食物虽然味道较好，比较容易让人激起食欲，但是大多升糖指数也高，可以瞬间拉高血糖素质，但是下降速度也很快，当血糖浓度低于一定程度就会感到疲倦;因此早餐选择低升糖指数食物，如燕麦片、水煮蛋、蔬菜等，可以维持血糖稳定，到中餐前比较不会出现饥饿或疲累感。

白天打瞌睡、晚上不好睡

人类的内分泌会随着阳光而改变，因此晚上若能够有充足睡眠，白天就不容易精神不好打瞌睡，但是白天如果睡太多，会拖延晚上睡眠时间与质量，因此许多专家建议，白天最好不要养成长时间睡觉时间，非常有可能影响大脑作用，反而让晚上更难睡着，生理时间大乱反而让精神很难充足。

咖啡因影响最长可能长达6小时

咖啡是许多人每餐的必备饮料，咖啡因可以提高交感神经作用，让人感到更有精神，但是咖啡因对每个人影响力都不同，最长可能有6个小时以上，因此在睡觉前6个小时，最好不要喝咖啡，比较能确保交感神经稳定外，也不会长时间处于浅眠，大脑与身体能完全放松，早上自然比较有精神。

专家意见

医师表示，咖啡因是交感神经兴奋剂，可以帮助提升精神，但效用因人而异，可能有人没有感觉，却也有人会导致不适，出现心跳加快、血压升高、手微抖动等;另一方面，失眠可能不是单一原因，作息、压力、情绪、饮食都有可能，虽然咖啡不见得是主因，但减量应该会有帮助。