喝牛奶、吃香蕉可缓解您的睡眠问题

“睡不着”似乎成了很多中老年人的通病，但除了安眠药，难道没有别的办法吗?医师建议可食用含有血清素的前驱物质“色胺酸”的食材，如香蕉、牛奶、小麦、坚果，具有诱发睡眠的作用;同时，也应找出失眠原因、对症下药，此外，平常“健康吃、快乐动”也有助眠效果。　　自律神经失衡造成失眠　　服用安眠药可能形成依赖性，医师表示，利用心律变异分析仪可以找出失眠原因，若是自律神经失调导致，可以血清素调节剂治疗，就能夜夜好眠，与安眠药说拜拜!　　医师表示，人体的内脏器官如心脏、气管、肺脏、胃、肠系统，甚至生殖功能都受自律神经系统调控，自律神经又分为交感神经与副交感神经，一旦交感与副交感神经不平衡时，可能出现呼吸急促、紧张、无法放松、睡不着等症状。　　色胺酸可诱发睡眠　　医师指出，许多失眠患者习惯服用安眠药，但单独使用安眠药并非最好的方式，若配合“健康吃、安心睡、快乐动”三大好眠原则更佳。　　“健康吃”即营养均衡，尤其香蕉、牛奶、小麦、坚果类含有血清素的前驱物质“色胺酸”，有诱发睡眠的功能，可以多多摄取;“安心睡”则指日常生活中“有效率的放松”，简单的腹式呼吸动作，吸气时腹部膨胀、吐气时腹部凹陷，有助于活化副交感神经、达到“有效率的放松”。　　养成一周健走 5 天习惯　　“快乐动”则是保持规律的运动，对长期“宅在屏幕前”的现代人来说，散步走路比终日躺坐来得健康，若能每分钟快走 100~120 步，就可达到增强心肺功能与调节自律神经的效果，最好养成一星期健走 5 天、每次 30 分钟的习惯;老年人若体力有限，至少散步 10 分钟即可。